喝个水还能喝错？孕妈妈喝水是有套路哒！

孕妈妈的身体承载着两个生命，新陈代谢的速度更快。很多孕妈妈经常觉得口干舌燥，对水的需求量大大增加。但是你知道孕妈妈怎样喝水才最正确吗？ 孕妈妈每天要喝多少水？

孕期每天水的摄入量以1000~1600ml为宜。除了进餐外，每隔2小时喝一次水，一天保证8次约1600ml的饮水量。

“ no.1 孕妈妈要做到主动喝水 ”

很多孕妈妈经常是感到口渴了才“咕嘟咕嘟”灌下一大杯水，这是个不好的习惯。口渴是大脑中枢发出的要求补水的救援信号，当你感到口渴实际是细胞已经出现脱水现象，表明体内失水已经很严重。因此，孕妈妈一定要养成随时、主动喝水的好习惯。

“ no.2 孕妈妈要按时喝水 ”

1睁开眼睛先喝一杯温开水：温水可以叫醒你的肠胃，刺激肠蠕动，防止孕期便秘。如果便秘严重的孕妈妈可以在水中加入蜂蜜，刺激肠蠕动，改善你的排便困难。

2吃饭前30分钟一杯水：孕妈妈可以在饭前30分钟先喝一杯水润润肠。尤其早饭前30分钟喝约200ml的温开水，可以使消化液得到足够的分泌，促进食欲，刺激肠蠕动有利于排便，并防止痔疮便秘。

3睡前1小时再喝一杯水：建议孕妈妈不要一口气喝太多，以免晚上去洗手间影响睡眠质量。

“ no.3 孕妈妈应及时补水 ”

1在空调房间要常补水：空调环境下空气中的湿度仅有30%，远不能满足人体的生理需求。在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候给自己补杯水，补充流失的水分，也有助于方式紧张的工作情绪。

2运动后缓慢补水：孕妈妈运动后要缓慢的饮水，千万不要快速大量的喝水，最好能在运动前补水300ml左右，运动中每隔一段时间适当补水，这样运动后缺水就不会太明显。

3洗澡前后喝杯水：洗澡时人体流失大量的水分，孕妈妈要控制好洗澡的时间和洗澡水的温度，最好不要长时间待在浴室中。为避免缺氧和脱水，洗澡前后也要适当补充水分。

“ no.4 孕妈妈如何选择好水 ”

1少喝纯净水：纯净水在生产过程中经过过滤、蒸馏、吸附或反渗透等工艺，失去了一部分有害物质，同时也除去了人体所需的各种微量元素和钙、镁等矿物质。

2水要烧开喝：因为自来水中含有大量的细菌，所以孕妈妈喝水一定要把水烧开后再饮用。

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