瘦臀提臀的方法运动饮食这样做分分钟练小翘臀

瘦臀提臀的方法 饮食篇

多喝绿茶提高代谢

多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素;多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分;海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环;此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织(增强饱腹感，有效辅助控制食欲)。

不要吃甜少油少盐

甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍!保证无糖(不吃加工甜食如汤圆、软饮料)少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭。

瘦臀提臀的方法 运动篇

登台阶瘦臀提臀

利用台阶和一个小板凳就能做这个动作，而且据研究，爬楼梯燃脂效果比跑步要好，这就为爬楼梯的瘦臀效果打下了基础。另外，上台阶这个姿势，对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度，比深蹲和单腿深蹲还要高。

瘦臀提臀做法要点：1.最好找到一个与小腿高度相当的坚固平面，从下往上登(髋关节角度改变越大对臀大肌的刺激越大)。

2.另外一条不着地的腿悬空，这样对膝盖不会产生很大的压力。

3.控制肌肉发力，回到起始位置，换一条腿重复。

深蹲瘦臀提臀

有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩兹(jennifer lopez)曾说深蹲是她的最爱，随时随地都能锻练臀部曲线。韩国美腿女王李慧英，为了展现更性感的美腿，也经常深蹲。

瘦臀提臀做法要点：

1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

2.下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

4.确保基本动作练好后再尝试酒杯深蹲，深蹲跳等动作，巫妖没有做准备就加上重量。

分腿蹲瘦臀提臀

分腿蹲也叫减蹲，坚持做标准的分腿蹲可以给你一个很好的下肢及臀部线条，瘦臀提臀少不了分腿蹲。

瘦臀提臀做法要点：

(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;

(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果);

(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组，另一条腿也要记得做哦。ps.可以不拿哑铃。

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