如何走路减肥才有效？9招帮你更快瘦

走路也能减肥,如今这种看起来更加轻松的减肥方式受到越来越多的关注,成为了越来越多人的选择。但是也有不少的朋友虽然每天坚持走路,但是也不见瘦,这是为什么呢？专家指出,走路虽然能减肥但是想要获得成功也不是一件容易的事情,减肥者需要注意自己的走路的方式的,这样才能保障减肥的效果。

1、改变方向

在快步走的过程中,可以加入1分钟的倒走或侧走。改变方让你燃烧更多卡路里并达到紧实身体的目的。

2、增加负重

一旦快走已经对你来说极其容易,则可以考虑增加重量了,它可以让步行的强度增加,但是要注意不要在足踝或者手部的位置加重,会改变你正常的步伐导致受伤。

3、走上斜坡

不要一直在平地走,最好在走路的线路中加入有坡度或者落差的地形,例如：爬个小山、爬楼梯、走室内停车场斜坡道等,这样不但避免膝盖不至于负担太重,而且能够使得燃脂更快。

4、加快你的走路速度

不少人把饭后散步当做了减肥的最佳手段,但其实散步只能帮助你的消化,真正要做到减脂还得快速走,如何理解快速走？就是步伐需比平常快速,如必须走到轻微的喘气。

5、走不平整的路面

很多人习惯在橡胶跑道上走路,其实多点在在不平等的路面上走路反而更好,例如沙滩、石子路等,可以增加肌肉,可以增加燃烧热量的速度。

6、记住摆动手臂

手臂摆动的越大,燃烧的卡路里越多,而且还能强化上半身的力量,一般建议手肘弯曲90度,手臂前后摆动,肩膀保持轻松并自然微微后转,让快走达到最大效能。

7、改变步态

快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地减肥,并促进肌肉增长,并加速新陈代谢。

8、正确的步行姿势

不良的姿势走路会导致颈椎受累,因此,正确的步行姿势应该为肩膀往后,并轻松下压（而不是耸肩紧绷）,收小腹、双眼直视前方,下巴自然微收,以全脚掌落地,并收紧臀部。

9、快走、慢跑交替进行

想要减肥效果,运动时要适当的交叉训练,走路也是一样。在走路的时候,快走和慢跑可以交替进行,这样可以让身体消耗更多的卡路里。

走路能减肥,如何做才有效呢？相信现在很多的朋友都对走路减肥感兴趣,那大家对于走路减肥了解多少呢？通过上面的介绍,大家对于走路减肥要注意的事项应该已经清楚了吧。走路确实能减肥,但是走路的方式很重要。今天小编就向大家介绍到这里,如果大家想要了解更多的走路减肥知识,可以多多的关注久久健康网。

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