如何减肥才科学

随着人们健康意识的增加,如今关于减肥大家有了更加深层次的了解了,减肥的目的不仅仅是为了获得外表的美丽,更是为了内在的健康。正是因为这样,专家一再强调减肥一定要采取科学的方式。那如何才能科学的减肥呢？很多朋友并不了解。

1、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么mdash;mdash;蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天减少摄取400大卡的热量,加上适量锻炼可在6个星期内减少约6斤体重。常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。

2、多吃含有蛋白质的食物

蛋白质是人体最重要的基本组成部分,人在运动过程中,肌肉的负载能力增大,对蛋白质的需要量也会随之增加,所以我们要不断地通过食物来补充。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

3、力量训练

力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少约10磅体重。为避免损伤身体,建议在健身教练的帮助下选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

科学减肥一定要讲究方式与方法,不同体质的人所适合的减肥方式是不同的,大家一定要有所选择,不可盲目的进行减肥。上面专家向大家介绍了科学减肥中需要重点关注的3个问题,希望能给有就爱你肥需求的朋友提供一定的帮助。

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