育儿之家

睡前瑜伽减肥动作十分钟纤体又助眠

开髋动作

step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

step1:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。

step1:将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

tips:开髋动作可以帮助血液循环流通,还具镇定安神、助眠效果。

扩展阅读:瘦肚子瑜伽美背瑜伽瘦腰瑜伽办公室瑜伽动作

侧躺扭转

step1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

step2右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

step3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

tips:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

扩展阅读:瘦肚子瑜伽美背瑜伽瘦腰瑜伽办公室瑜伽动作

育儿之家 该篇文章地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜