错误减肥方法可能阻碍塑身

很多女性减肥失败是因为选择了错误的减肥方法或进入了减肥误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些真相。下面我们来一起看看有哪些减肥方法是错误的吧！

错误的减肥方法

1、单一食物减肥

错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物,误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪,事实上却会反过来令体内营养失衡,损害健康。正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于量上,本来要吃4两饭的,现在改成2两；本来要吃一整个pizza的,现在改成一小块,这样就能既享受美味,又不会摄入过多。

2、不做运动减肥

错误：每天只是单单控制饮食、限制食量,不做任何运动,只会令肌肉减少,令身体抑制消耗能量。正确：配合适量的运动,可以增加基本新陈代谢,有效减少身体脂肪。

3、半途而废减肥

错误：减少食物摄入而减轻体重,约三四个星期后,体重会停滞不前,这是正常现象,不可就此泄气。正确：若不改变生活习惯,减肥无法获得长久成功,且极易反弹,应把眼光放远,养成合理饮食的习惯。

4、过分重视体重

错误：不应只看重体重。重要的是,身体脂肪有否下降？要注意做桑拿流汗方法,体重下降只是水分流失,与身体脂肪无关。正确：同样体重的两个人,可能因为其身体结构、脂肪含量的不同,而显出体形上的不同,比如甲看起来比乙胖,但也许她的体重并没有乙重,这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

5、地狱式减肥

错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体,导致贫血等损害健康的情况。正确：养成均衡营养的饮食习惯,不要过量进食是基本原则。

6、短期内减重太多

错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的,反而会引起反作用,导致过量进食。正确：各种资料显示,1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担,是不可取的。

减肥误区：◆误区1：蒸蒸日瘦？

先进桑拿房使劲蒸上半个小时,再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体,送进太空舱里反复蒸,这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤,有的客人抱怨说,蒸了几个小时,皮肤怕都脱水了！可是店里的瘦身师总有办法说服你接受,毕竟体重器上的数字的确一直在往下掉！

q：瘦身过程中是否必须要有蒸这一步？那样掉下来的体重会不会都是体内水分？

a：利用红外线给身体加热,使血管及淋巴管扩张,让身体排除大量废物和毒素,这样一个过程,在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内,夏天则更短。如果整个瘦身过程（一般为1~2个小时）都是在蒸或者反复让你进太空仓,那么要注意,你掉的体重可能真的大部分是水分了！客人可根据以下方式判断一下真伪：瘦身一开始就先蒸,那么应在感觉自己身体微微发汗,毛孔全部张开时就停止；在瘦身过程中间进太空舱蒸,那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪,而不是水分。

◆误区2：减肥时速？

一个月瘦20~30斤、三天可轻6~8斤、一次有效,终身不胖hellip;hellip;不知为什么,现在的瘦身广告越做越夸张,但仔细一想,如果那么快的时间就可以掉上几十斤,这个世界上还会有胖子存在么？而所有的胖子都终身不胖,这家瘦身店第二年怎么还在做广告？

q：减肥究竟有没有速成这回事？体重掉多少才是合理的？

a：肥胖是慢性、长期造成的,但常常被误认为只是暂时性的问题,可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得一步到位的解决。但大多数体重过重的人都清楚,体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话,任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑,否则到头来徒然浪费金钱与力气。

◆误区3：疲惫瘦身？

兴冲冲去健身房买了张卡,然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操,结果几周下来,体重一两也没掉！不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是,由于减不下来,后来索性不去运动了,结果比原来更胖了。

q：只要运动,或多或少都能甩掉点体重？

a：一般人必须持续45分钟的密集运动,才会开始产生减肥的效果。据估算,一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后,才能减掉1公斤的脂肪。何况剧烈运动后,往往胃口大开,不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动,也就是说隔天做1小时运动。

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