“断食”与“换食”，冬季减肥运动

天气转冷,大多数人的健身计划都被蒙上了"偷懒"的面纱。眼看着健身卡闲置了、户外运动停止了,就连一些驻家小运动也搁浅了。其实,冬季健身并非练得越多效果越好,如果你发现自己的健身成果随着冬季进食增多而每况愈下,不如跟随我们,为冬季健身来个全面升级。"断食疗法"适当休息找回新动力冬季,人们往往会找出各种借口来逃避运动,甚至对瘦身产生了恐惧心理。这时,不妨采取一周"断食疗法",即在一个星期内停止一切运动,找几个朋友开一场派对放松一下,或者花上一整天把房间打扫得干干净净。这一周后,你就会重新拥有好心情和新动力投入以往的健身运动中。对于想保持体型的女士而言,平衡饮食也是关键。许多女性无法坚持完成一定量的健身运动的真正原因是热量和营养的摄入不够,从而难以支持减肥需要的较大运动量。因此,在运动减肥过程中摄取足够的蛋白质可以为人体活动提供原动力。其次,调整运动的部位是预防受伤的有效手段。如果每周参加5次同样高强度的运动,那么,相同的压力连续5天施加于相同的肌肉、关节和韧带上,最终,这些组织会因过度疲劳而罢工。除了锻炼无法继续外,你还可能忽视其他肌肉群,导致肌肉发展失衡。所以,在2次力量训练之间最好给肌肉留出48小时的休息时间,而对于耐力训练来说,每周应至少休息1天。"换食疗法"增加挑战性新项目对于一直以来进行的锻炼项目感到厌倦,几乎闭着双眼都能完成,这是冬季减肥运动懈怠的又一重要原因。这时,只要增加一些具有挑战性的新项目、提高速度或难度可轻松达到。在长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的无氧训练之间交替练习,也是驱赶厌倦感的有效手段。比如,对于想腹部减肥的你,在进行了很长时间的仰卧起坐后,发现腹部不但没有朝着自己想的平坦方向发展,反而逐渐地凸起来。其实,虽然仰卧起坐运动可以加强腹部肌肉,但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉,而普通的曲腹运动并不能做到这一点。这时,你应该赶快停下自己错误运动,改换一种真正能达到目的的项目,你可以脸朝下俯卧,用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向收缩,注意身体从头到脚呈一条直线。保持这个姿势,一直到无法坚持,长此以往腹部脂肪会明显减少。"升级疗法"全面升级健身新计划对于一个已经能按照自己的健身减肥计划运动一年以上的人来说,天天运动固然是一个好习惯,但千万不要过于苛刻,因为这样反倒不利于健康。这时,你需要先找到自己去健身的真正动机,想想自己当初走进健身房是为了什么。心理学家说,健身上瘾可能是抑郁症的一种表现,如果感到单靠自己力量无法消除这种状态,那么建议你去找一位医生来诊断。一般而言,减肥已经不是那些"健身达人"的唯一目的了。保持体形,塑造优美肌肉线条是这个阶段的健身者最大诉求。此时,维生素变成了他们的好朋友。在强度较高的体能练习中,体内会产生大量氧自由基,而维生素e对保护受损细胞、减少体内氧自由基有重要意义。如果你想在健身中使肌肉细胞受到最小程度的损害,获得最大限度的恢复,那么,维生素e必不可少。

（责任编辑：zxwq）

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