产后屁股大怎么恢复运动按摩一样不能少

产后屁股大怎么恢复之运动

运动一：

双臂伸直，扶着墙壁，用左腿站立，重心落在左腿上，然后身体向前弯曲，一边呼气一边尽量把右腿向左上方伸直，双腿交替进行。注意双腿不要弯曲，重复15次。

运动二：

站立，双腿微分，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲姿势，接着再收缩腹部肌肉，再收缩臀部。收腹和收臀为一套动作，连续做数次。

运动三：

左脚和右脚成前后步站立，然后蹲下去，使两只大腿小腿成直角，尽力维持这种姿势，感觉到累时再起立哦，休息片刻再蹲下去。

运动四：

仰卧在床上，双腿微曲，双手平放在身体两侧。利用腰力将上身抬起，与床面约成30度角，停留4秒后，回复到原姿势。

产后屁股大怎么恢复之按摩

按摩一：

用大拇指按揉臀部两侧的凹陷部位，和臀部横纹的正中部位，力度可以大一点。刺激这些部位，可减少臀部脂肪的堆积。

按摩二：

俯卧在床上，让亲近的人将手掌放在你的左臀部外侧，用力向内侧推挤，这时你要用力收缩臀肌，重复15次，左右交替进行。

按摩三：

仰卧在床上，让亲近的人压住你的下肢，然后你用力向上抬起臀部。这样进行数次后，再左右扭动腰部数次。

产后屁股大怎么恢复之生活小细节

1.平时可以多多爬楼梯，爬楼梯能带动大腿和臀部肌肉，让它们变得更紧实浑圆。

2.刷牙时候可以两脚并拢，挺直肩部，臀部用力收缩，等到漱口时候再把臀部放松。这样做可以让你的臀部和大腿的线条更迷人。

3.平常饮食多吃鱼，少吃猪肉。因为鱼不仅热量低，还含有丰富的蛋白质、维生素和dha，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪消耗。

温馨提示：产后塑身不能急于求成，要循序渐进，妈妈在分娩后前三个月不宜做剧烈运动，所以在做运动时应当以身体为重，量力而行。

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