提高睡眠质量八个方法让你生活质量有保障，教你安稳入睡

睡眠质量不好对于很多人来说都是常见的毛病,可能我们已经习惯了那种不舒适的睡眠状态,往后就觉得没什么了。其实这种做法很不对哦。想要让自己睡的香,首先就要调节心态,平缓温和的心理更有益睡眠。除此之外还有几点小秘诀需要谨记,我们一起来看看吧。早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,名医好药网为大家整理以下8点,希望能帮您回复良好睡眠：（1）保持平常而自然的心态。出现失眠不用过火担忧,越是紧张,越是强行入睡,后果适得其反。有些人对延续多天涌现失眠更是紧张不安,以为这样上来大脑得不到劳动,不是短寿,也会生病。这类担忧所致的过火焦急,对睡眠本身及其健康的伤害更大。（2）若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用；水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。（3）身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如：放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。（4）睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。（5）饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。（6）合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出："左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。（7）寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。（8）若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思维预备,自动调适,有备无患,不致因紧张担忧睡不好。同时还可采取以上助眠之法,则可防止失眠。上床后排除一切杂念,保持安静；另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

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