呼吸减肥法 快速瘦腰收腹

　　第一式：

　　1、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然放下,手掌放在两边的大腿外侧位置,头部抬起看着前方,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　2、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然放下,手掌放在两边的大腿外侧位置,头部稍微低下看着地下,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　3、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然放下,手掌放在两边的大腿外侧位置,头部尽量低下看着地下,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　4、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然放下,手掌放在两边的大腿外侧位置,头部尽量低下看着地下,肩膀放松稍微驼背,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　5、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然放下,手掌放在两边的大腿外侧位置,头部稍微低下看着地下,用力吸气再吐气,动作重复20次。(重复第二步骤动作)

　　6、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然放下,手掌放在两边的大腿外侧位置,头部抬起看着前方,用力吸气再吐气,动作重复20次。(重复第一步骤动作)

　　第二式：

　　1、双腿并拢,身体挺直站立,然后蹲下,臀部在双脚后跟上,双手自然放松分别放在两边膝盖上,上身挺直,头部抬起看着前方,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　2、双腿并拢,身体挺直站立,然后蹲下,臀部在双脚后跟上,双手环抱着两腿的膝盖,上身和头部往双腿处靠,头部放在双腿膝盖上,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　3、双腿并拢,身体挺直站立,然后蹲下,臀部在双脚后跟上,双手环抱着两腿的膝盖,上身和头部往双腿处靠,头部放在双腿膝盖上,然后稍微往后抬起臀部,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　第三式：

　　1、坐在椅子上,双腿并拢,双脚着地,双手自然放在双腿的膝盖上,上身挺直,头部抬起看着前方,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　2、坐在椅子上,双腿并拢,双脚着地,双手自然放在双腿的膝盖上,上身挺直,头部稍微低下看着地下方向,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　3、坐在椅子上,双腿并拢,双脚着地,用双手的食指和中指捏着腹部的赘肉,头部稍微低下看着地下方向,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　第四式：

　　1、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然放下,手掌放在两边的大腿外侧位置,头部抬起看着前方,收腹挺胸,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　2、双腿并拢,身体挺直站在墙前面,双手自然放下,手掌放在两边的大腿前面位置,头部抬起看着前方,收腹挺胸,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　3、双腿并拢,身体挺直站在墙前面,然后臀部靠着墙上,上身和头部往下弯,双手手掌放在两边的大腿膝盖以上的位置,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　4、双腿并拢,身体挺直站在墙前面,然后臀部、上身和头部都紧贴着墙上,眼睛看着前方,双手手掌放在两边的大腿前面的位置,用力吸气再吐气,动作重复20次。

　　(责任编辑：李珊珊)

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