史上最夯的零反弹减肥法

减肥不当会导致反反复复的体重反弹问题,只有健康减肥,才是永远苗条之道。那么,怎样减肥不反弹呢？下面,女人私房话小编告诉你9个最夯的健康减肥方法,助你永远享瘦哦！

1、节食ne;快速减肥

如果你下定决心要快速减掉5公斤,然后开始过度节食地虐待自己,那就注定了你会走向减肥反弹的深渊。如果你每天吃一点蔬果,然后摄入的热量不足1000卡路里,那就是减肥失败的开始。要知道,过度节食并不是健康快速减肥的关键。即使这样会让你快速瘦下来,但是,一旦你恢复之前的饮食习惯,你的体内脂肪燃烧就会变得更慢,也就会导致越减越肥的情况。

2、必须定期锻炼

三分热度地一天锻炼2个小时对减肥并没有帮助,想要减肥,就要坚持定期运动。每天坚持30分钟的有氧运动,你会发现自己的体重在不断地下降哦！如果你不运动,只靠控制饮食来减肥的话,那就容易导致摄入的热量无法充分消耗,而减肥也就变得更加困难了。选择你自己喜欢的运动方式,如果你不喜欢跑步机,那就尝试着游泳、跳舞、骑自行车或者是打网球等等,选择自己喜欢的运动,能帮助你更加长时间地坚持下去哦！

3、不要每天称体重

每天称体重不仅会打击你的信心,也会让你的情绪一团混乱。要知道,健康科学的减肥速度是每周减重1-2磅,而人的体重在一两天内是会由于身体的各种原因而起伏不定的,经常称重的话,你会因为看到体重多了而沮丧,而消极的情绪容易导致暴饮暴食哦！(http://nrsfh.com)

4、不要忘了,饮料也有卡路里

很多mm减肥的时候都会留意食物的卡路里,但却忽略了饮品的热量。这是一个很大的错误。一些含糖饮品、果汁、汽水等高热量的饮品,多喝还是会导致热量摄入过多的哦！另外,饮品比较难产生饱腹感,容易让你在不知不觉中喝进过多的卡路里呢！多喝水才是减肥的关键哦！

5、每天喝2-3杯低脂牛奶

很多mm都把牛奶当成减肥的禁忌品,但是,这样反而会适得其反。研究表明,给身体补充足够的钙质能加快脂肪的燃烧,而牛奶就是钙质的良好来源。当然,如果你想减肥的话,要选择低脂的牛奶哦！另外,根究研究发现,每天喝2-3杯低脂牛奶就能达到给理想的减肥功效哦！

（责任编辑：zxwq）

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