不想白费力气？ 运动前后要这样安排饮食

　　对于大多数上班族来说,久坐可谓是常态,但如果刚吃完饭后就开始久坐状态,会影响肠胃对食物的消化吸收,而且由于缺乏运动,脂肪很容易在腹部和臀部堆积。对于减肥来说,运动可谓是最有效的方式之一。但如果大家不想白费力气,要注意运动前和运动后的饮食,下面小编为大家分析一下。

　　跑步

　　前：跑步前最好能够适当地摄取一些牛油果、黑咖啡等。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特点,可以在跑步时加速消耗碳水化合物；而黑咖啡则可以刺激肾上腺素运行,让热量消耗加倍。

　　后：浑洒汗水结束时,必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分,建议大家可以选用木瓜、椰奶等来做补充,以恢复血糖值,同时提升免疫力。

　　瑜伽

　　前：瑜伽中的许多动作都是在锻炼身体的柔韧性与平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些矿泉水,来帮助身体事先补充足够的电解质,防止过度出汗造成电解质与水分的失衡。

　　后：做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬果,如含有番茄、生菜、苹果、香蕉等富含纤维质的蔬果冰沙。

　　力量训练

　　前：属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习,来达到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量,来支撑整个力量训练。因此,建议大家运动前吃半根香蕉,来补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维。

　　后：力量训练结束后,为了帮助肌肉修复,同样需要补充蛋白质！大家可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等。如此一来就能迅速恢复身体能量、修复肌肉。

　　运动岁虽有助于减肥,但如果大家不控制饮食,就相当于白费力气。不同的运动方式特点不同,运动前后的饮食方式也有所不同。就拿跑步来说,跑步前最好能吃一些高蛋白高能量的食物,而在跑步后应注意补充水分和能量,有助于提高免疫力。合理的运动加上合适的饮食,必然能起到减肥的效果。

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