宝宝如何室内运动

10项小运动，赢在起跑点，宝宝关键第一次，哪些事不能错？宝宝出生后神经元细胞随着对环境人事物的接触，带动肢体动作发展越来越好。

人类是哺乳类动物中孕期最短的，由于骨盆腔较狭小，无法在妈妈肚子里发展好独自行走的能力，因此宝宝出生头一年任务是学习移动能力，他才能扩大探索的距离、增加外界的刺激，然后渐渐拓展认知、空间、形状的概念。

宝宝翻身篇，翻身月龄区间：3至6个月

宝宝出生后第一个大跃进是翻身，翻身大约发生于月龄3至6个月。在评估量表上，3至6个月宝宝可能有趴姿翻到躺姿的发展，6至8个月则是躺到趴，但有些宝宝也可能先发展出后者。要刺激够多，宝宝有机会比评估量表超前许多，当宝宝有想要翻一下的动作，就代表有想翻身的尝试。例如，有些宝宝躺到趴比较快，可能会有侧翻的动作，此时可多给宝宝刺激，若躺着时拿玩具去吸引他，可能手想过去抓玩具就会翻过去；或是爸妈在宝宝面前移动或拍拍手，他可能会翻过去找或去摸。

这些动作没出现，应就医评估

爸妈最担心的是，宝宝在发展翻身动作的阶段时，如何观察可能发生迟缓状况？

3个月趴姿下，无法抬头、左右转

当宝宝3个月时，可观察趴姿下会不会抬头？头会不会左右转？并观察趴姿下支撑力量是否偏弱？通常3个月大宝宝这些动作已发展得不错，若此时宝宝有这些问题，不用等6个月后，建议及早医院咨询。

6个月没有想翻身动作

而宝宝在6个月时没有想翻身的动作，可带宝宝到医院就诊。

给宝宝一些刺激活动，例如，当宝宝喝完奶还不想睡时，让宝宝练习趴着，不一定趴在地上，可趴在妈妈身上，角度稍稍倾斜，让宝宝练习微微抬头。有些冬天出生或翻身月龄刚好在冬季的宝宝，穿得较厚可能会因此影响而较晚翻身，只要持续观察他力气或经验是否足够，若宝宝力量还无法做到，可少量多餐练习。

真正会翻身，应为分节式动作

6个月前都有可能意外翻身，临床上称为棍子式翻身，随着身体反射动作整合后，宝宝开始会有比较分节式的翻身动作，也就是身体或屁股先启动，头或身体其他部位再翻过去，过程中身体是稳定的，不是意外翻过去的。

状况一：躺到趴时，宝宝翻到一半过不去而生气哭，怎么办？

此时，爸妈可在旁协助宝宝将手伸出，或将肩膀提高让宝宝主动伸出手，过程中鼓励宝宝多出力，或拿宝宝有兴趣的声光玩具吸引他多练习。

状况二：趴到躺时，一开始宝宝身体力气尚未稳住，如何处理？

这个时候，宝宝可能出现突然翻过去的惊吓反应，爸妈不必强化这个反应，只要有铺好软垫确保不会受伤，并安抚宝宝，当宝宝力气较稳后，就会发展出成熟的翻身动作。

宝宝学翻身，这些危险性要注意

值得注意是，宝宝学翻身时，在躺姿下，宝宝喜欢将双脚一起抬高玩；而趴姿下，开始用手撑起身体让前胸离地。两种情形之下，宝宝都有可能一下子就翻过去了，如果宝宝出现想要玩脚或左右侧躺时，要避免单独放他躺在沙发上、床边缘或较高平台上，若爸妈不在身旁，则须将宝宝放回婴儿床或有软垫的地板上，以及不要太长时间离开宝宝。若担心意外翻身时会摔落，建议在宝宝3个月后铺设软垫在地板，至少能具有保护功能。

宝宝翻身小运动

好翻小运动1：小海豹

适合月龄：2至3个月

目标：练习趴姿

1：先把一条大毛巾卷成圆筒状。

2：接着把圆筒状毛巾或小抱枕垫在宝宝肚子下方，再让宝宝趴在圆筒上，使宝宝的脖子、背、肩膀支撑上半身的力量。

运动功效

该运动可帮助宝宝把背部和颈部力量练起来，之后翻身动作就会比较容易。

小叮咛

这个小运动要特别注意宝宝的呼吸和唇色，以及脸色是否不开心，因为该练习会压迫到心脏，因此爸妈一定要陪同在旁，并在稍微硬一点的床上进行较佳。

好翻小运动2：小滚筒

适合月龄：4至6个月

目标：练习翻身

1：把宝宝放躺在一条大毛巾上。

2：接着高举宝宝右手。

3：再把宝宝左脚跨到右脚前方。

4：让宝宝自然而然就会翻过身来。

运动功效

宝宝不会翻身时，可练习小滚筒，他自然而然就会想翻身，并会翻身。

小叮咛

这个运动可左右互换练习。运动过程中，宝宝很容易夹、压到手，所以会先把宝宝的手举起来，翻过来时较容易翻身，趴姿时再用他的双手进行支撑，

好翻小运动3：侧翻身

适合月龄：4至6个月

目标：刺激宝宝学习翻身

1：让宝宝侧躺在铺着毛巾的地板上。

2：接着拿会发出声音的玩具在前方吸引宝宝。

3：宝宝就会顺势翻身成为趴姿。

运动功效与小叮咛

宝宝在3、4个月时会开始转头，4个月以后可把玩具放得离他近一些，然后用玩具的声音吸引他或跟他讲话，宝宝可练习由躺而趴的姿势。

翻身会用到身体哪些小肌肉？

宝宝翻身会运用到近端关节肌肉群，主要为颈部、肩膀、背肌、腹肌和大腿（髋关节），所以宝宝学翻身阶段，近端关节要先稳，稳定后才能翻身。4个月前宝宝是大近视，4至6个月才会有0.1左右的视力，此时会比较想动、学翻身，因此宝宝的动作多变与视力息息相关。

宝宝2个月时可将头抬起来45度，3个月时可抬起将近90度，4个月以后头颈部较有支撑力，如让宝宝仰躺在床上，把他的双手拉起时，头部和颈部会呈直线，不会向后垂。翻身最重要是头能往上抬，如果宝宝不能抬头，翻过身后就有可能噎住口鼻，易有窒息的危险性。

因此宝宝2个月以后可让他清醒时俯趴，并拿玩具在他面前吸引其注意力，但时间不宜过久，大概30秒至1分钟要给予适度休息。此外，让宝宝练习俯趴时，不要放在较软的床上，硬床较容易成功，而且一定要注意安全。

宝宝学坐篇

学坐月龄区间：6至8个月

宝宝学坐的月龄区间是6至8个月，在评估量表上，5个月大宝宝在直立抱姿、没支撑颈部下，或是坐在背部有支撑的椅子上，都要能维持头部挺直稳定，之后宝宝才会在地板上撑着坐，甚至放手坐着。

这个动作没出现，应就医评估

宝宝学坐的前驱动作是颈部支撑及手撑着坐，如果5个月头部稳定度不足或到了7个月大还不会手撑着坐，就要担心。至于放手坐，跟宝宝气质有关，较大胆的宝宝较快直接放手坐，反之，较谨慎的宝宝，会慢慢尝试后成功放手坐；若宝宝不敢放手很久或无法手支撑很久，爸妈可观察是否宝宝刺激较少，有时不一定是迟缓问题。值得注意的是，这些动作阶段都是进展式，当宝宝停留在一个阶段太久，应就医进行评估。

宝宝学坐时，要注意哪些事？

注意1：陪伴在旁、淮备软垫

5个月大宝宝会开始在手支撑下练习坐，支撑的时间会慢慢拉长，这时期也在发展翻身，会练到很多核心肌群，身体越来越有力气下，会观察到宝宝想伸出手玩玩具，甚至放手坐，但还是随时可能会倾倒，大概8至9个月才会坐得稳。

此时爸妈应在一旁陪伴，或是在垫子上练习，后方也可放软毛巾，不要让宝宝在床或沙发边缘，因宝宝保护反应尚未发展成熟，随时可能往前后左右倒。

注意2：手扶在宝宝髋部

宝宝坐的时候身体会摇晃，爸妈可用手扶在宝宝屁股的地方，当他倾倒时提醒他哪边要出力回正，或是告诉他可伸手支撑保护自己、不倒下来，引导宝宝自己去发展这个动作。

注意3：少量多餐练习并给予鼓励

宝宝在坐姿发展过程中，如同趴姿练习一样，当手臂支撑力量不足时，可能会出现哭闹状况，爸妈应适时让宝宝休息，以少量多餐方式进行练习。另外，有些宝宝可能会一直想往后靠着人坐，此时可利用玩具或找另一个大人陪玩，渐渐将宝宝移开，并在宝宝做到时给予鼓励，增加学习动机。

宝宝学坐小运动

学坐小运动1：找脚脚

适合月龄：5至6个月

目标：训练宝宝腹部力量

1：让宝宝躺在铺着毛巾的地板上。

2：在宝宝的脚上挂上铃铛。

3：摇一摇脚上的铃铛，吸引宝宝去看脚，做出举高脚、抬起脚的动作。

运动功效与小叮咛

宝宝5至6个月阶段喜欢吃脚，这个运动可让宝宝举脚、抬脚，基本上是训练腹部的力量，腹部骨盆腔的力量做得好，之后就会坐得比较稳。

学坐小运动2：仰卧起坐

适合月龄：5至6个月

目标：训练宝宝腹部力量

1：让宝宝躺在枕头上，双脚保持弯曲状。

2：接着让宝宝的手抓着爸妈的大拇指。

3：爸妈慢慢地把宝宝往上拉，并用手护住宝宝的手肘。

运动功效与小叮咛

宝宝8、9个月大时，通常坐姿已非常稳，若还坐得不稳通常跟腹部的力量有关，可与宝宝练习仰卧起坐、跳马运动，锻炼腹部的力量。

学坐小运动3：跳马

适合月龄：9个月以后

目标：训练宝宝腹部力量

1：宝宝跨坐在跳马上，爸妈背对宝宝，扶着宝宝大腿根部和腰部的地方。

2：扶住宝宝做上下弹的动作。

运动功效与小叮咛

做跳马运动时，爸妈不要弹得太大力，如果担心的话，可改以左右晃或前后晃，来训练宝宝腹部的力量。

注意宝宝是否出现w型跪姿

宝宝坐立时会运用到腹部、背肌和骨盆的肌群。通常宝宝常见坐姿是双脚向前的环型坐姿，以及大腿向外打开、两腿分别弯向屁股后方的w型跪姿。1岁前宝宝常在动作转换间出现w型跪姿，如果不是久坐，爸妈可不必矫正坐姿，当宝宝肌肉张力发展较好时，大多会自行调整为环型坐姿；但长时间坐姿下仍须避免，尤其孩子3岁后若还有w型跪姿，可能对骨骼的发展不好，建议在宝宝坐着时多加提醒。

另一方面，宝宝坐姿不稳，通常与腹部力量不佳有关，宝宝5、6个月以后，可靠在爸妈胸前坐，或是练习自己手撑着坐约30秒，若宝宝坐几秒后因不稳往一旁倒，这是正常的，随著年龄增长与适度练习，会越来越进步。

宝宝学爬篇

学爬月龄区间：7至9个月

爬行主要和经验有关，临床上常出现宝宝没有经过爬行就直接会走，若宝宝只在狭小空间内活动，可能直接跳过爬行阶段直接站走。

爸妈可观察，宝宝在快要爬行时，会开始喜欢做出小飞机的姿势，或是以肚子轴心旋转，之后会做出由趴姿、坐姿到小狗趴之间的变换，尤其在小狗趴时会出现可爱的前后摇屁股动作，这就是在练习前后的重心转换，代表宝宝已淮备好随时要出发爬行！

多爬行，有助增加感觉统合能力

很多爸妈可能因忙碌，长期把宝宝放在婴儿床，没什么爬行的机会，对宝宝会有影响吗？这么做会让宝宝缺乏主动探索环境的机会，以感觉统合的角度而言，爬行能提供宝宝多种感觉刺激的输入，如触觉、本体觉、前庭觉等，并增加宝宝早期探索环境的机会，有助于日后动作协调和认知的发展。

爬行时这些事应该先注意

宝宝一开始爬行的阶段，因重心转换时手来不及跟上，可能会向前扑倒，所以尽可能让宝宝在地垫上活动并陪伴在侧，除此之外，还有哪些事要特别注意的呢？

移除或加装保护措施

宝宝在地垫上学爬时，要避免小物散放在地上，并加装插座安全装置及桌角保护软垫等，尽可能扩大地垫保护范围，或者设置阻隔物或围栏，防止宝宝爬到危险的地方。

护膝不一定需要

在爬行阶段，护膝是每个爸妈都曾在脑海中闪过想为宝宝买的物品，但是真的需要吗？可看宝宝气质，有些宝宝戴护膝可能觉得不舒服、更不想爬，况且只要环境设置好，宝宝不会因在地板爬行而受伤。

避免强化宝宝疼痛感

一开始学爬的宝宝，可能对姿势转换或重心转移感到害怕，爸妈要避免过度安抚或保护，以免强化宝宝疼痛的感觉。爸妈的陪伴重点是：从旁协助宝宝主动变换姿势，以及主动探索环境。

用玩具引导爬更远

声光玩具是引导宝宝爬行的好物，可于宝宝坐立时，放玩具在前方或更远，让宝宝借想要碰玩具，而练习从坐到趴、小狗趴或侧趴，练习重心的转换；然后渐渐把玩具移得较远，吸引宝宝爬得更多。

这些情况须就医评估

状况1：宝宝长期一脚爬行

宝宝约6个月大时便逐渐出现葡匐前进的爬行，一开始多半会先往后爬，随着脚力气较大再往前蹬，但也有些宝宝跳过这阶段，直接进阶到肚子离地爬行、手脚协调前进。如果宝宝长时间多是一脚爬行，爸妈应就医咨询。

状况2：9个月大仍只会坐立

宝宝7个月后，爸妈可观察宝宝的姿势转换能力，是否具有趴、坐、小狗趴、大熊趴转换的能力，若宝宝9个月了仍呈现只坐着不想改变姿势，或是11个月都不会爬、也不会扶站或侧移，可至医院评估。

宝宝学爬小运动

学爬小运动1：坐大球

适合月龄：5至6个月

目标：训练宝宝腹部力量

1：爸妈扶着宝宝大腿根部和臀部，让宝宝坐在瑜珈球上。

2：扶着宝宝前后左右滑动瑜珈球。

学爬小运动2：小狗撑

适合月龄：6至7个月

目标：训练宝宝肩膀和背部力量

1：把宝宝抱近爸妈的小腿上方。

2：扶着宝宝在爸妈小腿上趴着。

爬行运动小叮咛

宝宝爬行阶段，最重要是协调双侧身体的运作，会运用到颈部、背肌、腹肌、双手、髋关节和大腿的力量。通常宝宝爬行较慢，跟腹部和双手力量不佳有关，爸妈可带着宝宝练习仰卧起坐、坐大球、小狗撑、跳马运动。当宝宝6、7个月后，慢慢试着让宝宝趴着，并拿玩具在前方吸引他的注意力，宝宝可能就会渐渐往前爬。

此外，练习爬行动作时，爸妈记得帮宝宝穿得轻便些，因为很多宝宝不会爬不是真的不会，而是穿太厚而不想爬，这部分在宝宝爬行阶段可多留意。

宝宝学站篇

学站月龄区间：9至11个月

9个月左右宝宝开始会扶站，10至11个月开始可放手站立几秒。6个月之前宝宝可能会出现反射性想撑地站，但还不是真的会站，在宝宝6个月之后，应提供足够空间让他发展，如果宝宝的躯干、上肢、下肢力量足够，就会想要扶着东西站起来。若宝宝10个月都还没有想要扶着东西站起来，建议可至医院评估。

如何避免宝宝有o型腿和x型腿？

两岁前宝宝几乎都是o型腿，主要是因为宝宝在妈妈肚子里产生膝内翻，2岁以后会渐渐膝外翻，上幼儿园大班或小学一年级才会正中或定型。虽然宝宝适合在软垫上活动，但若学龄前孩子已学会走和站，还是长时间待在软垫上，有些孩子会出现w型坐姿，可能因此影响髋关节和膝关节，造成x型腿。

宝宝学站，这些事一定要注意！

宝宝开始出现高跪姿，在扶着东西下双膝着地、把屁股抬高，甚至抬起一脚变成半跪姿，这些都是宝宝腰部、髋部核心肌群越来越有力量，之后就会扶着站起来。

淮备1：铺设地垫

地垫是宝宝学站重要的工具，并可布置合适环境让宝宝去攀爬或扶站。

淮备2：桌上勿铺桌巾

桌上除了不要铺桌巾，也要避免摆放热水、易碎物或小物品在宝宝可扶站的桌面上，以防烫伤或误食。

淮备3：扶持宝宝髋部协助稳定

开始学站难免不稳，爸妈可扶着宝宝屁股的地方来帮忙稳定，但只要扶持即可，在宝宝快要跌倒时给予保护，切勿给太多支持。

宝宝太早学站，会不好吗？

爸妈太早抱宝宝扶站，由于不是宝宝自己去做、主动脚出力，可能会造成关节过早承重，导致关节变形或髋关节、膝关节的变化，因此要避免刻意、被动让宝宝练习站，但宝宝主动运用自己肢体站起来是不用阻止的。

宝宝学站小运动

学站小运动1：高跪姿

适合月龄：9个月以上

目标：训练宝宝学站肌肉发展

1：扶着宝宝大腿根部和髋部，让宝宝以高跪姿型态敲打玩具。

学站小运动2：从跪到站

适合月龄：9个月以上

目标：训练宝宝学站肌肉发展

1：扶着宝宝大腿根部和髋部，让宝宝以高跪姿型态靠着椅子。

2：宝宝慢慢扶着椅子站起来。

学站运动小叮咛

宝宝学站会运用到颈部、背部、腹部、骨盆、大腿、小腿、足部的肌肉，爸妈可让9个月后宝宝有扶着东西站的机会，如扶着沙发站，当宝宝累了没力气，他自己会坐下来，不必勉强他一定要站多久。此外也可练习高跪姿、坐到站、裸足踩在地上等运动，帮助宝宝学站，并在家尽量不要穿鞋或袜子，外出鞋也不要选太硬的鞋子。

宝宝学走篇

学走年龄区间：10至15个月

10个月后宝宝可能会尝试在扶持下抬脚跨步，或是扶着家具走，渐渐放开手站立或跨开一、两步，1岁半后都可走一段路。若孩子到了1岁还是没有想扶着东西走，建议去医院进行评估。

宝宝学走，哪些危险的事要避免？

宝宝跨步移行阶段和扶站阶段，可能会同时出现，此时应尽量把不稳、易倾倒的物品，移开至宝宝的活动范围之外，且地上要避免散放太多会让宝宝跌倒的物品。此时也要注意家中高低落差处或楼梯，以及热水摆放处、窗户拉帘、阳台等地方，要防堵宝宝靠近以免受伤。

学走路的快慢，除了与肢体活动的经验有关，宝宝气质也是一大要素，爸妈除了尽可能提供足够肢体发展的空间外，还有绝对不能对宝宝说负面的话语，如：你怎么还不会走？、不会走路是胆小鬼等，宝宝其实都听得懂，当爸妈越是这样说，宝宝就越不敢去探索环境，甚至会影响他日后情绪的发展。

宝宝学走常见三大状况题

长辈让宝宝坐学步车，可以吗？

学步车的移动速度远超过宝宝的自然能力，因此会增加宝宝摔落阶梯、跌落泳池、夹伤脚或手，以及碰撞和烧烫伤机会。另一方面，宝宝乘坐学步车走路，走得较轻松且不是正常的步态，尤其有些宝宝乘坐时双脚无法踩平在地上，若是乘坐时间太久，可能会让宝宝习惯垫脚尖站立或行走，加上乘坐时间过久，下肢关节在不正常姿势下承重，也可能造成关节变形。整体而言，学步车不但不会帮助宝宝自己放手走的步态发展，还可能会形成伤害。

宝宝垫脚尖走，该制止吗？

宝宝刚开始学走路时，可能交替着垫脚尖走路，通常这是正常的，2至3岁时，垫脚尖走的频率会降低，3岁后若仍垫着脚尖走路，有可能感觉统合问题或脚后筋太过绷紧等，爸妈要观察并注意。

宝宝学走期间，常摔跤正常吗？

一开始学会走的宝宝，往前倾倒或两脚互碰绊倒，都是正常的。爸妈可注意宝宝鞋子是否过大或过小，并持续观察这问题是否随孩子长大逐渐消失，如果频率未减，也建议去医院进行评估。

宝宝学走小运动

适合月龄：10个月以上

目标：训练宝宝重心转移能力

1：爸妈在后方以双手扶著宝宝手臂走。

学走运动小叮咛

一般来说，宝宝会先学扶站，接着开始会扶走，再学会放手站，然后至12至18个月时才会放手走，如果18个月时，还不会放手走，就要特别注意。走路用到的力量和站很相似，但重点是必须拥有重心转移的能力，宝宝刚开始走路会摇摇晃晃，这很正常，当宝宝2岁以后，放手走通常已走得很稳，想要宝宝练习走路，可以在当宝宝会扶着走后，爸妈先双手牵着他走，再进步到单手牵着步行。

宝宝的许多发展，其实以动作为基础，当孩子能够移动时，也就能增加视知觉、立体觉等及其他认知与抽象的发展。因此，当爸妈陪着宝宝学会翻身、坐、爬、站，最后具有走路的能力，将成为宝宝认识这个世界的第一块砖，同时亲子共创无可取代的美好记忆。

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