老年人如何养生 看老年人饮食都有哪些注意事项

人随着年龄的增值,都会慢慢变老,最终走向衰老。对于60多岁的老年人来说,身体的抵抗力在逐渐下降,会感觉身体的健康状况一天不如一天,这要怎么办呢？可以先从每天的饮食开始。比如每天摄取的水果蔬菜尽可能是新鲜的,而且注意饮食清淡少油腻。下面就由小编给大家介绍一下关于老年人饮食的注意事项吧。

1、吃清淡少盐膳食,忌过咸:我国中医学从古至今就提倡饮食要清淡,这与西方医学是相同的。如果老年人的饮食过咸,机体摄入的食盐就可能会过量,从而导致高血压的患病几率增加,并且会影响心、肾等功能。

2、食物需多样化,忌偏食偏嗜:为老年人,摄取的食物必须达到食物多样化,营养平衡。从而有利于长寿,反之,就会缺乏某种营养素了,老年人应多吃些粗粮和加强对钙的补充。

3、吃新鲜卫生食物,忌过冷或过热:太冷或者太热的食物,不仅会刺激食道的黏膜还会刺激消化道的黏膜,从而影响消化和吸收。中老年人还应多吃蔬菜和水果,因为它们含有丰富的维生素和矿物质等营养素,对健康长寿有益。

4、不要暴饮暴食,细嚼慢咽:随着年龄的增长,老年人的消化能力减退,肠胃适应能力也较差,所以千万不要暴饮暴食。老年人应做到少食多餐。养成细嚼慢咽的好习惯。

5、限制油脂摄取量老年人摄取油脂要以植物油为主,避免肥肉、动物油脂猪油、牛油）,而且也要少用油炸的方式烹调食物。另外,甜点糕饼类的油脂含量也很高,老年人应尽量少吃这一类的高脂肪零食。最好多元不饱和脂肪（如玉米油、葵花籽油）和单元不饱和脂肪（如橄榄油、花生油）轮换着吃,这样比较能均衡摄取各种脂肪酸。

6、少吃辛辣食物虽然辛辣香料能引起食欲,但是老年人吃多了这类食物,容易造成体内水分、电解质不平衡,出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状,所以少吃为宜。

7、白天多补充水分因为担心尿失禁或是夜间频繁跑厕所,不少老年人整天不大喝水。其实应该鼓励老人在白天多喝白开水,也可泡一些花草茶（尽量不放糖）变换口味,但是要少喝含糖饮料。晚餐之后,减少水分摄取,这样就可以避免夜间上厕所影响睡眠。

以上就是小编给大家整理的关于老年人的日常饮食注意事项,希望家有老年人的朋友,多多学习和了解一下。另外小编想说的是步入老年,是每个人不可避免的人生阶段,除了饮食调养外,老年人也要注意精神的调节,每天保持一个好的健康愉悦的心情,并且适量运动,相信老年人的老年生活也很精彩。

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