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普拉提瘦腿提臀动作 产后妈妈动起来

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左右弓箭步

要点:双腿尽量向外打开成侧弓步

优点:拉伸腿,使腿的线条更好看

 普拉提瘦腿提臀动作 产后妈妈动起来1

弹力带深蹲

要点:上身中立位,呼气臀部向后坐,吸气臀部收紧带动身体起来

优点:翘臀

 普拉提瘦腿提臀动作 产后妈妈动起来2

2

弹力带蟹式左右移

要点:双腿、臀部尽量向外打开,收紧臀部,小碎步向两侧移动

优点:臀部受力大,大腿受力小,不会腿粗

 普拉提瘦腿提臀动作 产后妈妈动起来3

3

弹力带左右侧抬腿

要点:侧立位,收臀,稳住骨盆,腿向两侧打开

优点:美腿、美臀

 普拉提瘦腿提臀动作 产后妈妈动起来4


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