健身房：活力踏板操踏出健康美丽 > 减肥 > 日常饮食

　　现在的时尚运动真是花样越来越多,可以让人在不知不觉中练出好身材,还丝毫不觉得乏味。瑜伽、健美操已不稀奇,拉丁、街舞、普拉提这样的词汇更是层出不穷,令人应接不暇。而活力踏板操作为一种时尚健康的运动方式,越来越受到广大女性的欢迎。一块小小的踏板,一支动感强劲的舞曲,就可以让你在上下舞动间,轻松踏出休闲节拍,轻松踏出好身材,难怪人们对它着迷。　　练踏板操有什么好处？动感的节奏,充满激情的讲解,踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。　　据介绍,活力踏板操作为健美操的一种形式,在国际上早就流行开来,并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成,因此具备了健美操的所有特点,同时由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地改善健身者的协调性。　　在训练过程中有许多上、下板的动作,许多人就会担心这样一个问题：踏板操的安全性怎么样？其实踏板操主要是在踏板上上下移动,跳跃性动作相对较少,自然能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。　　但不可否认,由于练习者来练习的次数和领悟能力的不同,教练在动作编排上要下很多工夫。为了让经常来练习的会员有新鲜感,他们必须在基本动作的基础上作多种组合,并且教练会根据自己和会员的具体情况加入一些不同的舞蹈动作,以增加新鲜感和娱乐性。　　很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。据教练介绍,踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会令肌肉发达。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作比在平地上耗能要多,在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。那么,还犹豫什么？去跳跳踏板操。踏出你的健康和美丽！小编温馨提示：★脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。★不要将脚跟抬离踏板,"悬空"是很容易扭伤跟腱的。★下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。★膝部不要太"僵",而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。★保持收腹的状态,使肌肉处于正常的活跃状态。★保持均匀呼吸,不要屏气。★要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操,其实这样很容易损伤脚踝。★每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松,主体部分既可以都做踏板操,也可以将踏板操和相对平和的"健身球"运动结合起来,做到动静互补,增加新鲜感。★频率每周至少应做3次,3个月为一个周期。★平时要多锻炼,比如有空多爬爬楼梯,这样可以和踏板操很好地配合起来。★适应人群：适合不同程度健康水平人士参加。　★难度指数：☆☆☆

育儿之家 原文链接：