经期可以练瑜伽吗女性经期瑜伽练习依体质而定

经期可以练瑜伽吗

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。

1经期虚弱、有痛经等情况的：不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式

有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。

在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。

另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

仰卧束角式瑜伽怎么做：

（1）首先平躺在瑜伽垫上，自然呼吸，让双腿弯曲，双脚掌相对，两手抓住脚背。

（2）呼气，然后让头部尽力抬起，下巴和额头尽量碰触到双脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和额头碰触双脚，做3个来回，然后平躺放松。

（3）呼气，然后让头部尽力抬起，下巴和额头尽量碰触到双脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和额头碰触双脚，做3个来回，然后平躺放松。

2经期状况良好、无不良反应：可做正常瑜伽但要避免倒立等练习

有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。

不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

经期多做瑜伽可摆脱经期烦恼

如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。

其实，女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。

（相关链接：练习瑜伽的好处）

女性经期应避免的瑜伽练习

不管你的体质在经期能否练习瑜伽，都要避免下列一些过激或者难度太大，影响身体的动作：

1、避免倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2、避免过于剧烈的动作，否则容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、避免保持过久的站立或平衡姿势。

4、避免剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

5、避免所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、和船式。

6、避免跳跃式动作。

7、避免用手臂支撑全身平衡的动作。

8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

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