韩国明星辣妈郑多燕减肥瘦身操帮你打造细臂蛮腰

韩国明星辣妈郑多燕减肥瘦身操 帮你打造细臂蛮腰

握拳后展臂

这个动作可以锻炼手臂拜拜肉位置，同时还能美化肩背线条的作用哦。

step1：将两腿分开稍比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体要向前倾，右手撑在右大腿上面，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

step2：接着左手臂向后伸直，要与地面平行。保持不动数秒后放下，换另另一边重复此动作。

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前倾展臂

这个动作能运动到手臂及肩背，让上半身的线条更迷人。

step1：将两腿并拢，膝盖微屈，腰背要挺直，上半身向前倾斜，两臂微垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压，同时头抬起看前方。

step2 ：慢慢将双臂向两边抬高，掌心要向后。然后再慢慢地放下回到step1的姿势。重复数次这个动作。

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仰卧划船

这个动作能有效地达到瘦腹的作用。

step1：仰躺，将两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂与头部，如图所示各与地面成45度角。

step2：吸气，呼气时双手双脚要同时间向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到step1的动作，重复做。

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侧躺抬身

这个动作能有效消灭腰腹赘肉。

step1：左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指紧贴向耳侧。

step2 ：呼气，同时抬起上半身到最高处时，停留1-2个呼吸后，然后慢慢放下，再换右侧重复相同动作即可。

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交叉腿抬起　

这个动作能有效纤瘦四肢，美化背部曲线的功效。

step1：俯卧在地上，双手双脚打开稍微比肩宽并伸直，掌心向下，脚背贴地，头要低下。

step2 ：吐气，同时抬高右手与左腿直到最高处，保持不动约1-2秒，然后换左手和右腿抬起。

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弓步下蹲

这个动作能有美腿，紧实臀部的作用。

step1 ：站姿，右腿向前跨一大步，将两腿伸直，左脚脚尖点地，腰背要挺直，两手叉腰，眼着看着前方。

step2 ：弯曲膝盖，慢慢下降身体，使得右大腿与地面平行，与小腿形成直角如图所示。然后再提起身体，换左脚在前重复这个动作。

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