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韩国明星辣妈郑多燕减肥瘦身操帮你打造细臂蛮腰

韩国明星辣妈郑多燕减肥瘦身操 帮你打造细臂蛮腰

握拳后展臂

这个动作可以锻炼手臂拜拜肉位置,同时还能美化肩背线条的作用哦。

step1:将两腿分开稍比肩宽,右脚在前,弯曲膝盖,左腿伸直在后。腰背挺直,身体要向前倾,右手撑在右大腿上面,左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

step2:接着左手臂向后伸直,要与地面平行。保持不动数秒后放下,换另另一边重复此动作。

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前倾展臂

这个动作能运动到手臂及肩背,让上半身的线条更迷人。

step1:将两腿并拢,膝盖微屈,腰背要挺直,上半身向前倾斜,两臂微垂放在胸部下方,手部四指并拢,掌心向下压,同时头抬起看前方。

step2 :慢慢将双臂向两边抬高,掌心要向后。然后再慢慢地放下回到step1的姿势。重复数次这个动作。

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仰卧划船

这个动作能有效地达到瘦腹的作用。

step1:仰躺,将两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂与头部,如图所示各与地面成45度角。

step2:吸气,呼气时双手双脚要同时间向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到step1的动作,重复做。

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侧躺抬身

这个动作能有效消灭腰腹赘肉。

step1:左侧躺,双腿并拢,膝盖微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指紧贴向耳侧。

step2 :呼气,同时抬起上半身到最高处时,停留1-2个呼吸后,然后慢慢放下,再换右侧重复相同动作即可。

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交叉腿抬起 

这个动作能有效纤瘦四肢,美化背部曲线的功效。

step1:俯卧在地上,双手双脚打开稍微比肩宽并伸直,掌心向下,脚背贴地,头要低下。

step2 :吐气,同时抬高右手与左腿直到最高处,保持不动约1-2秒,然后换左手和右腿抬起。

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弓步下蹲

这个动作能有美腿,紧实臀部的作用。

step1 :站姿,右腿向前跨一大步,将两腿伸直,左脚脚尖点地,腰背要挺直,两手叉腰,眼着看着前方。

step2 :弯曲膝盖,慢慢下降身体,使得右大腿与地面平行,与小腿形成直角如图所示。然后再提起身体,换左脚在前重复这个动作。

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