三月不减肥，整年徒伤悲，怎样减肚子最有效？

三月不减肥整年徒伤悲,不想要胖胖的肉肉陪你过夏天就要从现在开始减肥,减肥是件大工程,尤其是最让人难堪的大腿和肚子,怎么减才最有效呢？其实减肥说着难,实际就是管住嘴迈开腿,控制热量摄入,增加热量消耗,增加热量缺口即可。

健身圈有句名言,不易改变生活方式的减肥都会反弹,身边经常可以听到有些人两个月瘦了三十斤但是一个月又吃回来了,很大的原因是减脂周期太短,脂肪有自己的记忆,一旦停止锻炼大量进食必然会引起反弹,而且此时身体对热量的需求也是大大高于以往,这也就解释了为何反弹一般会高于原有体重,所以想要不反弹,就要把低脂低油的饮食习惯当成一种生活方式,不以为苦,才能持之以恒。

其次就是运动,运动要秉承有氧运动和无氧运动相结合的方式,对于有氧运动来说,都说跑步是减脂之王,其实不然,最有效的减脂运动应当是游泳,游泳是一项消耗热量较高,对关节损害较小的全身性运动,但是游泳所需的金钱和时间成本要远高于跑步,所以受众不如跑步来的广泛,需要注意的如果选择跑步,要考虑保护膝盖,否则自重过大的朋友很可能会伤害膝盖；对于无氧运动来说,想要瘦肚子最有效的方法就是加大力量练习,每天在有氧运动之外加几组卷腹或是马甲线练习,两至三周可以发生肉眼可见的变化。

最后小编需要告诉大家的是,脂肪都是有记忆的,想要打败脂肪记忆就需要持之以恒的注意饮食,保持锻炼,当体内肌肉含量上升,体脂率下降自体的燃脂量也就随之上升,消耗的热量随之增多,也就是我们常说的多吃不胖体质,小编觉得到这一步才能真正算是减肥成功,最祝大家都可以拥有最好的身材！

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