准爸爸学点按摩，助孕妈妈安睡！

孕前超能睡，怎么一到怀孕就各种睡不着？特别是到了孕晚期，肚子一大，翻来覆去都怕伤到宝宝，加上腰酸抽筋等等毛病，简直太折腾！肿么破？

▲孕期按摩很重要

孕期失眠是一个很正常的现象，一般来说，导致孕妈失眠的原因有很多，比如激素改变、饮食习惯改变、尿频尿急、晚上抽筋等等。

作为准爸爸，当老婆失眠后，你肯定也会睡不好觉，很多准爸爸常常会不知所措，这时候，按摩，就是您用行动表现关心的最佳方式了。透过准爸爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓孕妈的身体不适，有助于准妈妈安睡，更能增进彼此的感情。

▲超简单 准爸爱心按摩大法奉上

怀孕后的孕妇没必要默默忍受失眠的痛苦，因为缓解失眠症状、提高睡眠质量不一定非要依赖药物，除了药物，按摩等诸多方法都能为帮助准妈妈提高睡眠质量哦。

推摩印堂穴

位置：两眉头的中间。

按摩方法：取坐位或仰卧位，以一手拇指放于印堂穴，其余四指附于对侧目外，以拇指指腹自印堂向上直推至发际止，反复推20～30次。

功效：主治失眠、神经衰弱、感冒、血管性头痛、额窦炎、眶上神经痛、鼻息肉、高血压、疟疾、神经性呕吐、面肌痉挛等。

按揉太阳穴

位置：在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约1横指的凹陷中。

按摩方法：双手食指指腹分别按于两侧太阳穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。如需要较大范围或力量较重的按揉，可以用两手的鱼际部代替食指。

功效：治疗失眠、感冒、头痛发热、头痛头晕、目赤肿痛等。

点揉四神聪

位置：在头顶部，两耳尖连线的中点就是百会穴;百会穴前、后、左、右各1寸处，共4个穴位，统称四神聪。

按摩方法：取坐位，用双手的食、中指同时点揉四神聪，每穴点揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗失眠、神经衰弱、眩晕、健忘、耳聋等。

按揉安眠穴

位置：在颈部，耳后高骨的外后缘。

按摩方法：取坐位，首先要求全身放松，先做3次深呼吸，然后呼吸保持均匀，用双手拇指按于安眠穴，顺时针方向按揉约2分钟。手法要求柔和，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕、耳鸣、高血压等。

点按神门穴

位置：掌心向上，腕关节靠小指侧的腕横纹上。

按摩方法：一手拇指尖点按对侧神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗失眠、多梦、神经衰弱、心慌、精神分裂症等。

推按失眠穴

位置：在足底跟部、足底中线与内外踝尖连线相交处。

按摩方法：用大拇指指腹着力，朝足跟的方向推按失眠穴3分钟，稍用力，以局部有酸胀感为佳。

功效：失眠特效穴位，治疗失眠、足跟疼痛等

▲注意!孕期按摩也有禁忌

首先，按摩时要专心，整体时间不少于15分钟。

第二，切忌在饥饿和餐后马上进行按摩。

第三，在按摩时可以放一些轻音乐。

第四，按摩前要洗澡，如果是接触皮肤按摩，要擦一些润肤乳。

第五，高血压、心脏病、皮肤病不要按摩。

第六，孕前三个月和临近分娩的一个半月，手法轻柔。

第七，大腿内侧、乳头等按摩时要避开，因为这些部位也容易引发宫缩。

▲除了按摩，你还可以这样……

睡前热水泡脚。选择一个舒服的姿势，放松全身的肌肉。睡前喝一杯温热的牛奶有助于安眠哦。

上床后尽量放松身心，不要胡思乱想。可以听听舒缓的音乐，看一小会儿书，和老公唠嗑一下，转移注意力。同时心理暗示：美好的一天过去了，我今晚一定会睡个好觉!

夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡。如果说天快亮了，睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。

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