减肥不可盲目 看看全民运动的十二指标

其实,过于肥胖的人还是很想要减肥的,对于这样的情况,怎么做是最好的呢？减肥这件事不可盲目也不能心急,健康合理的减肥才是安全有效的,下面我们就来看看健康减肥的12个指标吧。

　　健康减肥有12个指标：

　　1.每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异）,最多不超过4-6斤；

　　2.在体重和体脂下降的同时,身体围度（whr\bmi指数等）也下降了；

　　3.保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

　　4.保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求；

　　5.适量的运动,既不过少（没有效果）,也不过多（对身体造成负担）；

　　6.良好的睡眠（不是大睡特睡）,保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

　　7.能够保持良好的精神状态,放松的心情；

　　8.要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以；

　　9.不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹；

　　10.多运动,要有早睡早起的习惯；

　　11.现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,会有很好的减肥效果！

　　12.建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑；

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