喝酸奶能减肥吗

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喝酸奶能减肥吗

喝酸奶是可以减肥的。

酸奶减肥的原理：

1、奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

2、专家认为，奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。

3、饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，有助于减掉赘肉。

4、酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。

酸奶减肥的好处：

酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。

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喝酸奶减肥的方法

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)，接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

减肥小贴士：

1、饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。

2、晚上喝酸奶补钙效果最好。

健康小贴士：

1、喝完酸奶及时刷牙

晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。

2、不能空腹喝酸奶

如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱。

3、饭后不要立即喝酸奶

在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，ph值会上升到3-5。

一般在饭后1-2小时左右再喝酸奶比较好。

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五种酸奶不减肥

1、原味草莓酸奶

这种草莓味的酸奶，即使它已经经过99%脱脂的处理，但是依然具有很高的糖分，平均每6盎司中含26克糖。

2、蓝莓水果酸奶

这种酸奶每6盎司中含26克糖。这提醒你，应该多注意下食品的成分标签。

3、香滑低脂酸奶

这种酸奶每8盎司中含29克糖。

4、脱脂香草酸奶

这种酸奶含糖量也不低，每6盎司里含有25克糖。

5、蓝莓益生菌酸奶

这和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司里含有19克糖。

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怎么喝酸奶减肥有效

1、选择低脂酸奶

想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶。

脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

2、拒绝酸奶饮料

酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

3、喝酸奶减肥不能过量

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

4、只喝酸奶并不能有效减肥

酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

建议按照上文中提到的减肥方法进行。

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