避开错误减肥法与减肥误区教你如何运动减肥最快最有效

避开错误减肥法与减肥误区 教你如何运动减肥最快最有效

首先不要强迫自己一定要连续跑30分钟，只需要规定一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

避开错误减肥法与减肥误区 教你如何运动减肥最快最有效

安排早上运动后，提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！

避开错误减肥法与减肥误区 教你如何运动减肥最快最有效

选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分鐘稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。

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每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操＞5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

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另外持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗哦，所以不管你要做什么运动，最好都要保持半小时以上，不然你此前所做的全部白费了。

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有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效，摄取极低卡饮食，又加上大量运动，绝对可以更加快速有效的瘦下来，而且你也不会因为缺乏营养而导致新陈代谢减慢。

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如果你觉得太累的话，可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

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最后要注意的，不能因为你做了运动就可以放心的大吃大喝，如果你暴饮暴食了的话，那么小编保证，你可以在2-3周发现你的体重往上涨，而且涨的非常厉害哦。

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