育儿之家

儿童减肥好方法饮食运动齐上阵

导读:作为社会发展的未来力量,儿童的生长发育应受到全体同胞的高度关注,可是社会发展的实情却不尽如人意。多数家庭已经出现儿童普遍性肥胖的现象,而且很多肥胖家庭都对如何开展儿童减肥开始焦头烂额。接下来shoushenwo.com小编就为大家详细介绍适应儿童减肥的好方法,运动饮食完美搭配,保证能让你的孩子健健康康。

儿童减肥的最好方法一、建立正常的饮食和生活习惯

所有儿童需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯,既保证孩子生长发育的营养需求,又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快,身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两,但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入,因为孩子需要补充蛋白质来供应能量,保证整体代谢能力的平衡,对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,则要尽量控制少吃。

儿童减肥的最好方法二、保证孩子充足的睡眠

孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。

孩子减肥的毅力和自制力往往较差,因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯,家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后,正好洗澡睡觉,也保证了孩子的睡眠。需要注意的是,体育运动一定要达到1个小时,如果不能坚持跑步,最少也要进行快走。

儿童减肥的最好方法三、运动减肥

运动频率为每周3~5次,运动时间为1~2小时。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。

减肥是一个长期的过程,不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。

1、步行

速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

(责任编辑:zxwq)

育儿之家 该篇文章地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜