儿童减肥好方法饮食运动齐上阵

儿童减肥的最好方法一、建立正常的饮食和生活习惯

所有儿童需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯,既保证孩子生长发育的营养需求,又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快,身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两,但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入,因为孩子需要补充蛋白质来供应能量,保证整体代谢能力的平衡,对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,则要尽量控制少吃。

儿童减肥的最好方法二、保证孩子充足的睡眠

孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。

孩子减肥的毅力和自制力往往较差,因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯,家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后,正好洗澡睡觉,也保证了孩子的睡眠。需要注意的是,体育运动一定要达到1个小时,如果不能坚持跑步,最少也要进行快走。

儿童减肥的最好方法三、运动减肥

运动频率为每周3～5次,运动时间为1～2小时。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动（即热身运动）,在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动（即冷身运动）。

减肥是一个长期的过程,不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。

1、步行

速度,80－100米/分钟。从第次30－40分钟逐渐增加至６０分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在８５－１１０次／分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操１次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

（责任编辑：zxwq）