运动减肥要注意什么 如何避免越练越“肥”

运动进行减肥,这是一种普遍的方法,也是健康减肥的常用方法。通过运动做好减肥的工作,对大家的健康来说,其实是一件很重要的事情。都说运动可以减肥,这可不是绝对的!三类运动会让人越练越胖。下面小编就和大家说说,运动减肥要注意哪些问题呢？

三类运动方式让你越来越胖

1.大运动量的运动。如果运动量过大,*所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解*内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低*运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对减肥极为不利。

2.短时间运动。在进行有氧运动时,首先动用的是*内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。

3.快速爆发力运动,如短跑、球类运动等。*肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越胖。

想要减肥瘦身,这是肥胖人士需要做的,不仅能保持健康的身体,还能改善大家的体质。运动对减肥是一种有效的方法,注意运动的方法对减肥会有更好的改善,掌握这些才能让你越来越瘦。文中这几点注意事项,希望大家都能做好预防,改善自己的体型,从健康运动开始。

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