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饮食搭配锻炼助你产后恢复身材

  亲亲宝贝小编在此提醒广大新妈妈,如果想要产后快速恢复苗条身材,那么请在饮食和锻炼上下功夫,因为饮食和锻炼的完美结果,是最有助于你产后恢复身材的。下面请看具体详细。

  产后新妈妈要想恢复完美身材,要注意这些饮食要点:

  要点1 :饮食要富含蛋白质

  应比平时多吃蛋白质,尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品,但无须过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利,每天摄入95克即可。

饮食搭配锻炼助你产后恢复身材

饮食搭配锻炼助你产后恢复身材

  要点2 :主食种类多样化

  粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉,它们所含的vb都要比精米精面高处好几倍。

  要点3 :多吃蔬菜和水果

  既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防产后发生便秘。

  要点4 :多进各种汤饮

  汤类味道鲜美,且易消化吸收,还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而使恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生缺血性贫血。但是,汤饮的进量要适度,以防引起妈妈奶胀。

  要点5 :不吃酸辣及少吃甜食

  酸辣食物会刺激妈妈的胃肠而引起不适;过多吃甜食不仅会影响食欲,还可使热量过剩转化脂肪,引起身体肥胖。

  亲亲宝贝小编温馨提示:

  (1)产后稍事休息即可进第一餐,主要以易消化的流食或半流食为主。比如红糖水、牛奶、藕粉、蒸鸡羹、小米粥等。如果胃肠消化情况较好,从第二餐便可开始用普通饮食,如进食煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤,新鲜水果和蔬菜。但须注意要将汤内浮油去除,以免乳汁内脂肪含量过高,引起宝宝腹泻。

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