学生减肥方法有哪些 如何利用假期减肥

青春是每个人重要的阶段,也是非常美好的时期,在这个时期我们不应该发胖,影响这个阶段的形象。然而很多学生平时学习繁重,导致身材严重变形,健康也受到了影响。马上暑假就要来了,那么如何利用假期减肥呢？学生减肥方法有哪些呢？一起来看看吧！

首先要在吃下功夫,不管以前的饮食习惯是什么,想要减脂就要管住嘴,少糖少盐高蛋白是必要的。

早餐：主食（碳水化合物）+优质蛋白质+维生素、矿物质和膳食纤维+补充优质脂肪酸。

举个例子：燕麦粥+鸡蛋、牛肉+火龙果+坚果。当然你可以随意替换,但是早餐一定要吃的丰富多元~

午餐：主食（碳水化合物）+肉类+蛋白质+蔬菜

举个例子：五谷杂粮饭+鸡胸肉+水煮蛋+玉米、水煮西蓝花、南瓜、胡萝卜（任选其二）。午餐也是要保证营养充分,吃到8分饱即可。

加餐：下午4点之前可以吃一些水果或是饱腹感强的低脂零食。比如鹰嘴豆、每日坚果等。

晚餐：少量主食+绿叶菜+海鲜\蛋白质

举个例子：土豆泥（紫薯泥）\少量意面+薄盐菠菜+虾\牛肉。

除了饮食上的一些问题,还需要在运动上加强。

自由泳

很多学校都有游泳馆,各位jms要充分利用这一条件,根据科学研究,自由泳12分钟可以消耗836kj热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生mm最好的选择。

拉伸运动

这个要照顾到自己身体的柔韧程度,一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持,不然反弹后果很严重。

慢跑

有氧运动可以充分脂肪的燃烧,是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果。

利用边角时间锻炼

比如乘车时,站立要比坐着消耗更多热量,站着的同时可以提起脚尖,可以锻炼到脚腕,让脚腕更纤细健美。

学生减肥还是要以健康为前提,不要为了好身材盲目的去减肥,身材不是越瘦越好,而是越健康越好！学生减肥一定要注意控制饮食,不要因为家长溺爱自己,就拼命的吃那些垃圾食品。在学习之余也要加强体育锻炼,暑假可以多去外面跑跑步、爬爬山！

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