长时间骑自行车减肥屁股痛怎么办

骑自行车减肥如今已经成为众多减肥者的选择,这种减肥方式简单易行,效果不错。但是大家是否清楚,但是有些减肥者在骑自行车的过程中往往也会遇到尴尬的事情,不少人就是因为长时间的骑自行车导致屁股疼。面对这种情况,大家应该怎么办呢？有什么好的方式能解决吗？

1、换个柔软的坐垫

骑自行车的时候,臀部压力较大,如果坐垫比较硬,骑太久了确实会产生疼痛感,可以更换一个柔软些的坐垫,可以在一定程度上改善疼痛感。

2、骑行时歇抬高臀部

骑行15分钟左右,要将臀部抬离坐垫30秒,这样可以帮助血液循环通常。此外,上坡的时候,腿部需要用力蹬,臀部受到的压力会增大,此时也可以抬起臀部踩自行车,避免臀部受压力。

3、不妨调高车座位

如果更换了坐垫后,还是柑橘屁股疼,可以将座位调高点,大概腰部位置。这样骑自行车的时候,背部下压,重心就会转移一部分到手臂上,也能缓解屁股的疼痛感。

4、涂红花油

红花油能很快渗入皮下促进血液循环,有很好的止痛作用。

5、做臀部操

把臀部肌肉用力绷紧,再放松,再绷紧放松,反复做100下以上措施保证你再也不会疼了。

6、建议穿骑行裤

骑行时要避免穿着质料硬的裤子,最好穿着合体的带有护垫的骑行裤。骑行裤裆部有缓冲棉垫,材质厚道。骑车时候,贴身穿,2000km内,没有磨烂的可能,大大减轻压迫的感觉,而且的确能保持清爽。

7、热敷并按摩臀部

可能是骑得时间过长或者是方式不对导致肌肉劳损的,可在疼痛部位适当施以热敷并按摩治疗,促进血液循环。

做法：煮一点热水,拿一条毛巾浸湿热水.拧干一点,把毛巾对折热敷在屁股上,等毛巾不热了就可以了。之后,再对着臀部按摩几分钟效果更好。

8、一次不要骑太久

大多骑自行车屁股疼是因为骑行时间太长导致的,而且多出现在菜鸟骑手身上。刚开始的时候不建议单次时间超过1小时,一定要循序渐进,不要一昧追求骑行能力。如果想要远距离骑行,可以每骑行1小时休息15分钟,这样也可以改善屁股的疼痛感。

长时间骑自行车屁股疼怎么办？如果大家在骑自行车减肥的过程中遇到了这样的问题,不妨就采用上面小编向大家介绍的方法,相信会给大家带去一些帮助的。在此专家也提醒广大的减肥者,骑自行车减肥虽然有着种种的好处,但是如果持续的时间过长就容易给身体造成伤害,希望大家能多加注意。

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