想要减肥成功 运动和饮食同样重要

人们常说一胖毁所有,想想确实如此。五官长得再标致的一个人,如果肥胖会严重影响整体的形象和气质,那么肥胖要怎么减肥呢？减肥除了要每天进行一定量的运动以外,合理的饮食同样很重要,下面就给大家介绍一下运动和饮食完美结合的减肥法。

减肥运动加强版

运动半小时后,再练腹肌。要想有效减掉啤酒肚,运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,最后再进行腹部练习或有氧训练,保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪,这样减脂效果会更理想。

减肥饮食辅助版

适当喝咖啡：喝咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时候做运动能更有效地燃烧脂肪,将脂肪酸变成热量。不过要注意,每天喝咖啡不要超过2杯。

常吃含碘的食物：如果食物富含碘,就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器,让脂肪消耗得更快。

做一个星期的减肥粥：

星期一,赤小豆粥：赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2～3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,以此粥为食。

星期二,冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热服食。

星期三,白茯苓粥：白茯苓20克,粳米50克。白茯苓研为细粉,与粳米煮粥,每日早晚,温热服食。

星期四,芡实粥：芡实米30～60克,粳米100克,煮粥,常服。

星期五,玉米粉粥：先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。

减肥并不等于节食,要想通过减肥来达到瘦身的目的,一定要选择适合自己的减肥方法才行,另外还有安排好自己的饮食,可以食用一些利于减肥的食物。只要这样运动与饮食相结合,才能甩掉身上的赘肉,最终获得减肥成功,拥有理想的苗条身材。

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