步行减肥的妙法及好处

都说饭后百步走,能活九十九,都知道步行可以减肥,但在这些步行减肥健身者中,至少占一半的人并不讲究方法,以至减肥效果大大打了折扣。步行减肥的妙法及好处有下列几条。

步行减肥的妙法及好处1、步速应尽量加快,绝不能比散步慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。

步行减肥的妙法及好处2、每次步行可延续20分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右,体内多余脂肪才可能被有效消耗。

步行减肥的妙法及好处3、注意步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。

步行减肥的妙法及好处4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如：刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。

步行减肥的妙法及好处5、持之以恒,要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实,所谓立竿见影极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须要更加坚定信心,坚持下去。

以上步行减肥的妙法及好处,让你能更多的了解减肥的方法,以及会收获更好的效果。

（责任编辑：zxwq）

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