减肥分年龄吗 中老年人如何减肥

减肥对于很多人来说并不陌生,因为很多朋友正走在减肥的路上。减肥的主要人群是年轻人,但现在很多中老年人为了身体健康,也开始了自己的减肥之路,那么很多人会问减肥跟年龄有关系吗,中老年人减肥好减吗？一起去看看吧。

一、为什么年龄越大越容易减肥

一是中老年人更明确自己的减肥目的。年轻人减肥通常是为了更好看,而年龄大了,特别是老年人,减肥的目的更加明确,主要是为了健康才减肥,因为肥胖会引发健康问题。从心理学上分析,做任何事情,当目标明确后,执行起来后不容易半途而废。

二是中老年人不会过于追求速度。快节奏减肥方式不适用于中老年人,而且年龄大了,心智更加成熟,不会像很多年轻人,容易心浮气躁,自然很难坚持下去。

三是中老年人有充足的时间。年纪大一些,孩子也可能长大了,工作也比较稳定甚至退休了。所以中老年人的生活比较有规律,有规律对减肥来说很重要。而时间比较充足,就可以多花一些时间来运动,这对于瘦身也是有帮助的。

四是能够更加坚定意志,不会轻易被诱惑。年轻人减肥最大的诱惑就是美食,追求味觉幸福,而中老年人对于美食的诱惑,抵抗力会更强。

二、中老年人的减肥方法

1、掌握运动时间

每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

2、要循序渐进

运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大应予调整。

3、碘的摄入要足量

碘是人体内不可缺少的物质,缺碘时,出现甲状功能减退的现象,新陈代谢会缓慢,脂肪的分解速度也会减慢,甚至不再分解,这样不仅不能减肥,反而还会增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

4、少食多餐

由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。

通过以上介绍我们知道年龄越大减肥越容易,对于肥胖的中老年朋友来说,肥胖不仅会造成自己行动不便,更会带来很多疾病隐患,所以为了自己的身体健康,开始减肥吧。减肥的方法也很简单,饮食搭配和运动相结合,相信减肥会让你拥有更健康的身体。

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：