434减肥要诀 成功减肥的万能钥匙

　　想要破解身体运行规律,拥有完美的身材曲线,真的很难怎么说呢,要看你有没有真正理解到减肥的含义、有没有制定一套适合自己的减肥计划hellip;hellip;归根结底,就是看你有没有掌控到神秘的减肥方法mdash;mdash;434减肥密码,只要理解透彻,你就能拿到控制身体的万能钥匙!

　　4个减肥的正确认知

　　1、肥胖不仅影响美观,也危害健康

　　大部分美眉减肥的目的是让身材变好,整个人看起来更漂亮,其实你的体重指数同样影响着健康,据美国资料统计,bmi在20-25之间的人,死亡率在低档水平,而当bmi为22时,死亡率最低,bmi低于20或高于25,死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑,像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它有关,更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了!

　　2、我为什么会胖

　　我为什么会胖这是大家都会提出的问题,但你有真正思考过这个问题吗爱美网编辑提醒你,这是减肥之前必做的思考,了解了自己为什么会胖,才能对症解决问题。总结而来,肥胖原因有以下几点：

　　吃了不合适的食物mdash;mdash;例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物

　　不当的饮食方式mdash;mdash;狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐hellip;hellip;

　　不爱运动mdash;mdash;不喜欢会流汗的运动;喜欢室内活动(ktv、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球)

　　不良的生活作息mdash;mdash;不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯hellip;hellip;

　　不舒畅的心情mdash;mdash;压力大(编辑多次向大家介绍过压力肥)、易忧郁、情绪消极低沉

　　某些不可抗拒的致肥因素mdash;mdash;生病(手术、服用药物、怀孕、戒烟)、遗传(父母中有肥胖者,儿女的肥胖几率会变大)或年龄(40岁后,人体新陈代谢会变差,容易发胖。)

　　3、我该如何减肥

　　哎呀,减肥怎么那么难我到底要怎么减肥啊控制食量mdash;mdash;抵抗不住诱惑;加强运动mdash;mdash;没有时间amp;坚持不下来;早点睡觉mdash;mdash;别逗了,怎么能睡得着总是抱着这样的借口不放,怎么能打造好身材所以,别再问别人自己要怎么减肥了,先问问自己真的准备好了吗下面是关于投入减脂战斗的建议,希望对你有用。

　　1、总结自身肥胖的主要原因

　　刚刚已经说过,总的看来,无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低hellip;hellip;

　　基础代谢的含义很容易理解,就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷爱美网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹hellip;hellip;但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量,这一部分能量,我们称之为基础代谢。也就是说,同一份冰淇淋,基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖,但基础代谢率低的你只吃了一口,就胖了。

　　2、万事开始,先定目标

　　体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率,如果能让体重在自己的计划之内波动,就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前,我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然,前提是要实际,别想一下子就瘦成一道闪电,目标体重要科学,减肥速度也勿过快。

　　我们建议你设定这样合理的减肥目标：

　　短期目标(1周-3个月)：每周减掉1-2斤

　　中期目标(3个月-1年)：减掉原始体重的5-10%

　　长期目标(3年-5年)：bmi18.5-23.9之间的健康体重

　　3、管住口

　　很多人都说减肥得少吃,其实细细想来,这种说法未免稍显笼统。比起少吃,我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。

　　这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物,例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜hellip;hellip;

　　这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物,例如五花肉、甜品、咸菜hellip;hellip;

　　这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物hellip;hellip;

　　4、饮食习惯方面注意：

　　三餐定时,每餐进食时间不要少于20分钟;

　　每餐吃8分饱,要细嚼慢咽,至少咬20下;

　　怎么样都得吃早餐,最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合;

　　抛开爱吃零食、宵夜,爱喝含糖饮料的坏习惯。

　　坚持运动是王道!

　　运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：

　　心跳速率=(220-年龄)times;(0.6~0.8)

　　注意：快走是减肥的最佳运动,像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果;

　　进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动最大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。

　　三心二意 让瘦身更持久

　　不要因为掉了几斤肉,就以为自己已经减肥成功,牢记下面的要点,才能真正战胜肥肉。

　　1、三心：

　　决心mdash;mdash;不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口,这对减肥来说必然是不利的。不仅如此,你还得公开出来,与大家共享自己的减肥决心,让大家一起随时随地督促。

　　用心mdash;mdash;多少人减肥失败,就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材,不能只是说说而已,别让之前的努力白费。

　　恒心mdash;mdash;又有多少人失败,坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧,不吃哪有力气减肥hellip;hellip;如果放纵自己了,你终将尝到失败的苦果。

　　2、二意：

　　注意饮食、运动习惯mdash;mdash;注意自己的日常饮食和运动习惯,不能因为已经瘦了就立马给自己甜头,出去大吃一顿或是省略掉一次跑步,到头来功亏一篑。

　　注意体重和身材的变化mdash;mdash;固定时间一周量1-2次体重,如果有大波动,找到体重变化的原因,看看是不是由于自己有所松懈。

　　3、能不能不复胖

　　刚开始减掉几公斤的体重其实并不难,难的是如何在接下来的几个月之内不让自己复胖。以下的作为参考：

　　固定时间测量体重;维持良好的饮食和运动习惯;少吃外食、少参加宴会和聚餐;正确管理情绪,消除压力;让朋友和亲人帮助监督自己

　　(编辑：丽丽)

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