养生保健女人健康饮食的黄金守则

随着生活条件的逐渐提高,越来越多的女性朋友开始关注其了养生保健。养生是一件有益健康的事情,那么女人养生吃什么好呢怎样做才能达到养生的效果呢今天我们就从女性饮食的角度出发,来了解一下女性在遇到各种身体问题时,该如何用饮食来调理吧。

经期身体虚弱吃什么好

研究发现,女性在月经来临前的13天内,体内锌含量很低,导致黄体酮和内啡肽分泌不足,因此心情非常紧张焦虑、疼感也会增强。

中国人缺铁和锌比西方人更严重,和我们吃海产品、瘦肉相对较少有关。此时可适当吃一些含锌高的食物,如贝类、肉类、腰果、杏仁等。

特别提醒,情绪低沉时,不妨吃一点让自己感到舒服的食物,只要适量即可。

为什么吃饭后显得很懒

餐后的困倦,一方面可能是因为饮食内容有问题,另一方面可能是因为运动严重不足,血液循环不好。

以下方法可以缓解,一是适当减少淀粉类主食的总量;二是不吃甜食,把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类,三是在吃主食的时候配合大量蔬菜,特别是纤维含量偏高的绿叶菜和豆类蔬菜。

最后,如果有条件的话,把一餐中的食物分成两次吃,减少正餐食量,两餐之间吃点加餐。另外,建议餐后一小时适当做点活动,如走路、做轻松的家务等。

贫血的人吃什么好

除遗传因素、药物因素和其他病理因素外,多数女性贫血是由血液损失和营养不良造成的。

出现缺铁性贫血,首先要明确原因,消除致病根源,比如失血、消化吸收不良、过度节食等。

其次可吃些补血食品,如每天吃1~2两红色的动物内脏或红色的肉类,以补充蛋白质、铁和其他造血所需的b族维生素和锌等营养素。

同时,每餐后要补充100~300毫克维生素c,并食用足够的新鲜水果和蔬菜。大枣、桂圆、葡萄干等是铁的来源之一,可作为零食。

（责任编辑：zxwq）

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