更年期女性要保健 生活饮食双向调节

对于女性来说,更年期是一个让人谈之色变的话题,女性一般到了中年之后,就会出现更年期的症状,更年期的出现也是让很多的女性深受其害,当然最明显的就是绝经问题的出现,同时脾气也变得越来越暴躁了,让我们一起来看看,更年期女性保健方法有哪些？

更年期女性保健方法：

1、生活要有规律,精神保持乐观

更年期养生首先要保证生活有规律,要注意劳逸结合,保证充足的睡眠,中午最好有半小时的午睡。另外,还要注意保持精神乐观,心情要愉快,可时常听听音乐、写写字、养养花等,以分散注意力,减少烦恼。

2、居住环境舒适,增进身心健康

更年期养生与所处的环境也有很大关系,应该保持居住环境安静舒适,室内空气清新,房间整洁有序,这些有利于人心情舒畅,增进身心健康。房间应保持干燥,因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体,加重更年期症状。此外,在炎炎夏日,室内空调不要开得太低,以25℃为宜,谨防患空调病。

3、衣着宽松合体,保证气血流畅

女人更年期容易出现潮热、多汗等症状,所以更年期养生要注意衣着宽松合体,保证气血流畅。棉布类衣服透气性好,利于皮肤的健康,应常穿。多关注天气预报,根据季节天气变化及时增减衣服,减少疾病发生。应穿较松软的鞋子,以防因鞋底过硬而患骨刺,还要注意足部保暖,尽量少穿拖鞋。

4、饮食要多样化,不可挑食偏食

更年期养生在饮食方面也要加以注意,保证饮食的多样化,不可挑食偏食。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等,如身体有病,可结合病情适当吃些药物。平常还应多吃豆类制品。

更年期的食疗推荐：

1、小麦百苓粥：适用女性更年期综合症的心烦易怒,心悸怔忡,烦热多汗,夜寐多梦。

2、小麦粳米粥：适用妇女更年期心悸,怔忡不安、自汗,盗汗等女性更年期综合症状。

3、小麦龙枣汤：适用于妇女更年期心悸乏力,出汗多,睡眠不宁等症状。

对于女性来说,更年期是无法避免的,所以在更年期即将来临的时候,我们不应该采取害怕的心情,而是应该怀有积极和健康的态度,从饮食习惯、生活习惯方面进行科学的调理,这样更年期的症状就会得到明显的缓解,当然更年期也就没有那么恐怖了。

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