饮食是关键：给备孕夫妻的饮食指南

　　都知道怀孕前的饮食很关键，但具体说来，怀孕前应该补充些什么呢未准爸妈具体应该如何吃呢相信这是大多数备孕人士都想知道的答案，本文就来为大家做怀孕前的饮食指导，一起来解答这些问题吧。

　　指导一：备孕期需要补充什么

　　1、热量

　　一般来说，常人在平时每天需要的热量是在2200千卡左右，如果要进行性生活，那就要再加上400千卡。与此同时，还需要积蓄一部分热量准备受孕，这样才能保证精子和卵子的健康，提高受孕几率，创造更好的孕育环境。所以，备孕期要保证自身热量的充足供给。

　　2、蛋白质

　　备孕夫妻在每天的饮食中摄取40～60g含量的蛋白质，这样才能保证受精卵的正常发育。

　　3、脂肪

　　不要以为补充脂肪就是会让你越来越胖，实际上脂肪是人体机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，摄入适量的优质脂肪对怀孕很有帮助。

　　3、维生素以及微量元素

　　维生素能促进精子、卵子以及受精卵的发育，所以在平时的饮食中是要多吃富含维生素的食物。但是维生素制剂尽量不要服用，脂溶性的维生素也会对身体有所伤害。钙、铁、锌、铜等微量元素是构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡的必需品。备孕夫妻要保证及时补充这些营养物质，有益于母体和胎儿的健康。

　　指导二：备孕期应该怎么吃

　　1、备孕期饮食要保证营养均衡，选择的食物要新鲜。在条件允许的情况下，最好选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋对备孕至关重要。除此之外，还应该适量地食用一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

　　2、备孕期间，最好不要食用腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，腌制食品中都含有微量的亚硝胺致癌物，对人体的健康造成损害。还有，各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也尽量要少吃。备孕女性要养成清淡口味习惯，这样能减少孕期浮肿和高血压而造成的危险。

　　很多女性害怕自己在怀孕之后会变成大胖子，所以在备孕就开始节食减肥，这是很不正确的做法，体重偏瘦会降低受孕的成功率，就算怀上宝宝，也会影响胎儿的健康。备孕期间，夫妻双方都要补充足够的营养，这样才能生出健康的宝宝。

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