准妈妈怎样饮食不变胖

　　爱美是女人的天性，因为怀孕而影响身材的例子比比皆是，那孕妇到底吃什么不会变胖这成为了所有准妈妈最迫切想要知道的事情，既要保证营养充足，又要维持住这气吹的一样的身材，看我们为您总结孕妇吃什么不会胖，轻松帮您面对难题。

　　想要计划出一份营养又低脂的食谱，先要看看日常饮食的热量有多少。一碗米饭含热量160千卡左右，由于妊娠前期所需要热量较少，怀孕前期要比未怀孕前每天多吃一碗饭，每天仅需增加150千卡左右，而后期则要多吃两碗饭，每天就需要增加350千卡左右。所以在平常每日摄取热量为1800千卡者，怀孕时一天就需摄取1900mdash;2150千卡，工作的孕妈咪则需要更多。

　　孕妇吃什么不会胖，只要您坚持了下述的饮食原则，科学进食，身材营养则会两不误。首先您的烹调方式需要改变，少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式，尽量用炖、水煮、蒸、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。尽量不要再加油，可加酱油。善用葱、姜、蒜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。少加入糖、酒，少勾芡。青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取。

　　煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜，吃饭勿淋肉燥、肉汤。其次，您的进食行为需要改变，进餐顺序是先喝水，再喝汤，再吃青菜，最后才吃饭和肉类。浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份，油炸食品先去油炸面皮后再吃。以水果取代餐后甜点，生菜水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。养成三正餐一定要吃的习惯，吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食，睡前三个小时不再进食。

　　怀孕吃什么不会胖对于不想因怀孕过分影响身材的准妈妈们而言，最忌讳的就是拼命大补，不仅对母婴都无益处，还会造成肥胖的局面，不如看看我们为您提供的孕期饮食方法，将以往常用的量变改为质变，提高进食质量，更好的满足孕妈妈的需求，更能帮您保持良好体形。

育儿之家 原文地址：