产后抑郁怎么办十个良方扫除忧郁的阴霾

生完bb后,你是否经常感到紧张、焦虑、恐惧,如果你出现了这种心理,那么你很有可能抑郁了！

产后抑郁症也叫产后忧郁症,是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

产生产后抑郁症的生理因素是内分泌的变化。妇女在怀孕时,雌激素升高,孩子出生后,雌激素迅速下降。

心理因素包括太担心孩子,无法应付产后忙碌的生活,不能接受自身的角色变化等。

美国精神病学会1994年制定的产后抑郁症的诊断标准是：

1．在产后两周内出现下列5条或5条以上的症状,首先必须具备①②两条。

①情绪抑郁；

②对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦感；

③体重显著下降或增加；

④失眠或睡眠过度；

⑤精神运动性兴奋或阻滞；

⑥疲劳或乏力；

⑦遇事皆感毫无意义或有自罪感；

⑧思维能力减退或注意力涣散；

2．在产后4周内发病。

产后抑郁症的治疗,原则上与一般抑郁症无显著差异,但哺乳期妇女使用药物应慎重。心理治疗非常重要,通过心理治疗增强患者的自信心,对产妇给以关心和无微不至的照顾,尽量调整好家庭成员之间的各种关系,指导其养成良好的睡眠习惯,对产后抑郁症患者的康复是非常有利的。产后抑郁症预后良好,约70％患者于1年内治愈,仅极少数患者持续1年以上。

10项良方治疗产后抑郁：

1、等待产后忧郁的自愈

产妇在产后应努力让自己的心情放松,等待着体内激素水平调整,总会形成平衡,而使自己适应新的生活。

2、创造适宜的产后恢复环境

当产妇从医院回家时,要限制来探望的人,尤其是要关掉电话,为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

3、注意自我的心理调适

在有了孩子以后,年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切,有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情,沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

4、夫妻间要换位思考和彼此理解

有了孩子,丈夫会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

5、产后饮食清淡而富有营养

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养。

6、休养中适度增加运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

7、珍惜每一个睡眠机会

产妇要学会创造各种条件,让自己睡觉。当孩子安然入睡时,产妇不要去洗洗涮涮,而是要抓紧时间闭目养神。

8、学会寻求家人帮助

产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,尽量让家人明白,不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话,及时告诉自己一些育儿的经验。

9、正确面对问题

如果产妇出现产后抑郁症的症状,要科学地治疗,及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要轻视抑郁症的危害性。

10、期望好时光与度过坏日子

孩子是年轻妈妈的希望之源,孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼,在坏日子时你也要保持好心情,相信一切都会变好的,努力做好每件事。

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