水中也能慢跑？减肥效果更棒

说到慢跑大家都知道这是一种常见的有氧运动,需要在路面上进行。但是大家听说过水中慢跑吗？如今这种运动健身方式日益的流行起来不少的减肥者都对此产生了 浓厚的兴趣。减肥专家指出进行水中慢跑有着诸多的好处,减肥效果更加。下面就让我们一起走近水中慢跑,去了解这种全新的时尚运动方式。

水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤。

运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。在陆地上,每跑1英里,每只脚就得撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤；而在水中,下肢的震荡为零,不会出现上述事故。

水中慢跑比陆地训练效率更高。

由于水的密度和传热性比空气大,人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明,在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量,相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外,水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。在同样的时间、强度下进行运动,在水中比在陆地上消耗的能量要多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以,水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学医生还建议,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,想减肥的女性在水中慢跑,不仅可以除去腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。

水中慢跑的动作不复杂,只要通过调整运动频率调节运动量即可。

另外,从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110mdash;130次,并以休息和运动交替进行为宜。

水中慢跑还有助于运动损伤的康复。

有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练,既可以避免再次受伤,同时又不会停止锻炼。

通过上面的介绍,相信大家对于水中慢跑应该是更加的了解了吧。慢跑不仅可以在陆地上进行,同时也可以在水中进行,同时水中慢跑的减肥效果更好。怎么样,通过上面的介绍的,大家对于这种减肥方式是否已经产生了浓厚的兴趣了呢？当然,大家进行水中慢跑一定要去专业的机构,以免发生意外。

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