白领抽不出时间运动减肥怎么办 做到三点可以减肥

减肥对于上班族来说,是有一定的需求的,由于长期的久坐,下半身是很容易积累脂肪的,对于个人的身体其实也是有一定的危害。但是白领的工作时间长,生活压力大,根本就是抽不出来时间运动减肥的,怎么办呢我们只要做到三个要点,记住三个境界,体重也会慢慢的降下来的,到底是哪些呢？就让我们一起来了解一下。

白领一族怎么减肥

1、控制自己的饮食

如果业余时间不够充足,那么基本是不能去健身房做运动来减肥的。但是,这并不是说他们就不能够有效的控制自己的体重,这类人可以通过控制自己每餐的摄入量来进行减肥。最好做到晚餐不吃,如果起初时过于饥饿,那么可以在此期间吃一些水果来缓解。

2、做办公室运动

对于上班的人来说,如果每天的工作时间较久,那么就需要考虑利用上班期间来减肥。如坐着办公时,保持双腿抬起、双脚离地的状态。去现场审视时,最好选择走步来替代坐车。上下楼送文件时,最好用走楼梯来替代坐电梯。上下班途中如果需要做地铁或者公交,那么最好选择站着。

3、充分利用午休时间

在午休期间,工作繁忙的人可以去做一些减脂运动,如减腿部的运动,动作要领如下：双脚尖着地做蹲起动作10组;然后左腿着地、右腿弯曲,左腿做脚跟抬起和落地动作10组,做完之后换右腿;最后双脚脚尖着地,身体与墙面贴合坚持一分钟。如上这几组动作需要交替做15组,每组做完休息1分钟。

减肥期间对饮食有何要求

1、戒酒。对于任何含有酒精的饮品都需要杜绝,如啤酒、水果酒、鸡尾酒、红酒和啤酒等。酒是导致肥胖的元凶之一,因此想要减肥那么首先就需要戒酒。

2、戒碳酸饮料。像可乐、雪碧、+c等碳酸饮料,减肥者要严禁饮用,因为碳酸饮料对身体的刺激较大,并且会阻碍新陈代谢的速度,进而就会导致人体肥胖。减肥者最好选择喝白水或者纯果汁。

3、忌肥肉。肥肉与瘦肉相比其脂肪含量是非常高的,因此,想要减肥的人要避免食用。

总而言之,对于业余时间较少的人来说,如果想要控制住自己的体重,那么就需要做好上班期间的各种减肥事宜,此外,也需要严格控制自己的饮食,尤其是在饮品方面。

以上和大家介绍的这些,都是可以帮助白领们减肥的,健康的体质对于白领是很有必要的。因为久坐一身疾病,大家要好好的运动减肥的时间也不够,一定要尝试上文中的方法,对个人的身体都是可以塑形的。如果我们的身边没有时间经常锻炼来减肥的话,我们可以遵循上面所说的这样的方式来做才是最好的。

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