夏季减肥最快方法不吃晚餐效果翻倍

身材走样了怎么办好多工作了的男性朋友都面临了一个长胖的事实,肥胖也成了健康的一大威胁,如何快速减肥呢这是很让人头疼的问题,接下来,小编就为男士们介绍男人减肥的妙招。

hold住晚餐瘦身效果翻倍

瘦身时,晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习性。当9点之后饿得慌的,可选择吃苹果。苹果属低热量食物,不仅减肥还可调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。

假期的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥),再搭配一点蔬菜和水果,就更合理了。还可以喝一点咖啡或茶,以便提神醒脑。建议大家,最合理的三餐热能分配是：早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。

饮食宜清淡温和

中医讲春夏养阳,此时节应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,一日不超过25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。

多吃高纤维素、高矿物质食物

选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

注意主副食搭配

朋友聚餐时,很多人都只吃肉菜不吃主食,这样既不符合养生之道,又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源,主食吃多而消耗少会导致肥胖,但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量,容易导致身体虚弱无力,只减肥了但没有健康的体质。

以上介绍的是如何快速减肥的内容,均衡营养,合理饮食是很重要的,男人若还在为减肥苦恼的话,不妨试试上面的方法。

吃什么水果减肥最快番茄是首选

（责任编辑：zxwq）

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