新妈妈产后腰酸腿痛的症状如何摆脱

　　生过宝宝后，会经常出现腰腿痛的症状。这是因为什么呢

　　从怀孕到哺乳，妈妈要为宝宝付出300克左右的钙，这些钙来源于妈妈的膳食。但如果妈妈的膳食不合理，摄入的钙不能满足需要，为了保证宝宝的生长，妈妈就会一点一点地分解自己的骨骼里的钙。

　　我们知道，人体骨骼的作用主要是维持体形、保护内脏器官，因此必须有一定的密度来保证它的硬度。如果骨骼被溶解了，就像被蛀虫蛀空的木头一样，硬度下降，这在人体不同部位和不同功能的骨骼会产生不同的后果。

　　比如说，下肢骨骼由于硬度下降，不能承受全身体重，脚跟受压明显，出现疼痛;椎骨的密度下降，一方面难以维持体形，另一方面还会使椎骨的形状产生一定的变化，从而压迫椎骨中的脊髓，而引起腰痛。因此，缺钙是造成产后腰腿疼痛的一大原因。

　　调理解惑

　　如果产妇腰腿痛的原因是由于缺钙而引起的，为了让她们远离腰腿痛的烦恼，应该特别注意补钙。

　　产妇在哺乳期内钙的需要量特别大，肠道对钙的消化吸收率也比平时要高得多，因此补钙的关键是要增加膳食中的钙。

　　当然，在哺乳期这一特殊时期，食用含钙量高的食物也并不意味着妈妈能吸收膳食中的全部钙，正确的做法是选择钙含量高、消化吸收率也高的食物，并减少膳食中不利于钙消化吸收的因素，才是补钙的关键。

　　另外在腰腿痛的情况下，还可以用温热的热水袋或者装满温盐的袋子进行热敷的方法。

　　推荐食材

　　奶和奶制品中钙含量丰富且吸收率也高。虾皮、芝麻酱、大豆及其制品、深绿色蔬菜、小鱼干及大骨汤都可以为身体补充钙质。

　　膳食推荐

　　生炒蛤蜊

　　材料：蛤蜊200克，大蒜3瓣，罗勒50克，姜2片，红椒少许

　　调科：酱油3大匙，料酒1大匙，白糖半小匙，盐1小匙

　　做法：

　　1.红椒洗净，切末;大蒜去皮，切末;姜去皮，切片;罗勒摘下嫩叶，洗净。

　　2.蛤蜊放入盐水中浸泡吐沙，捞出洗净，沥干备用。

　　3.油锅烧热，放入蒜末、姜片、红椒爆香，煞后放入蛤蜊炒至壳开，再加入酱油，料酒、白糖、盐炒匀，下入罗勒炒香即可。

　　牛肉蔬菜汤

　　材料：牛肉、洋葱、土豆、菠菜、西红柿、牛骨、葱段、姜片各适量

　　调料：盐、米酒各适量

　　做法：

　　1.牛肉洗净切大丁，入滚水中氽烫后捞出。

　　2.洋葱去外膜并切除尾部;土豆去皮、切块;菠菜洗净切大段;西红柿去蒂，洗净备用。

　　3.锅中加水，放牛骨、葱段、姜片以大火煮开，将剩余材料及米酒一起放入锅中，待煮滚后改小火将牛肉煮至熟烂，加盐调味即可。

　　四喜豆腐

　　材料：豆腐150克，油菜、胡萝卜各100克，黑木耳、冬菇各10克，葱、姜各适量

　　调料：酱油、水淀粉、香油、盐各适量

　　做法：

　　1.豆腐放在碗内，加盐和水淀粉抓匀。

　　2.把油菜叶洗净，用开水汆烫，切成末;胡萝卜、黑木耳、冬菇都分别洗净切末，加油、盐、姜末拌咸菜馅。

　　3.用豆腐包菜馅，做4个大丸子放在盘内上屉蒸熟。

　　4.沥出豆腐丸子中的汤汁，倒入锅中烧开。用水淀粉勾芡，浇在丸子上，淋香油即可。

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