减肥操练瘦肚子瘦腿保证每日两练正确饮食一周出效果

的赘肉说减肥操瘦肚子瘦腿

1瘦腿 后撤箭步蹲

动作解析:

1、双手用力握紧 绷紧上半身，挺直背部。

2、下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触碰地面，两膝盖均为90度，重心均匀分布在两腿中间。

每边20-30个，一边腿练完换另一边。做的时候要感觉臀部和大腿后侧的肌肉在做功，这样才有瘦腿的效果。

2瘦腿 跪姿后侧踢腿

动作解析：

1、背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定。

2、左脚脚尖朝下

3、踢腿同时侧臀向前提，腿不可以用力后伸。

每边20-30个，一边腿练完换另一边。注意做的时候臀部收紧，把腿蹬直，这样才能发挥增动作的瘦腿效果。

3瘦肚子 西西里卷腹

动作解析：

1、缓慢卷起上半身，不可用手臂接力带起身体。

2、卷腹手竖直上举，用力举高。

3、下背部始终用力贴紧地面

每次做3组，每组25-30个。感受到腹部肌肉的用力才算达到了减肥操瘦肚子的效果。

4瘦肚子 v字支撑转体

动作解析：

1、收紧腰腹部，始终挺直。

2、转动双肩将手伸出，转动盆骨将推收回。

每次做3组，每组25-30个。做的时候注意以臀的上半部分支撑身体，收紧腹部。

减肥操瘦肚子瘦腿 总结

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