秘诀：新妈妈瘦身白皮书

自测篇你是产后肥胖的受害者吗？不妨自测一下,瞧瞧自己是否真的有减肥的必要,盲目瘦身可不是一件好事哦！目前专家研究出的体质指数计算法,其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高(米)的平方。体重指数的正常范围是19-25,如超过25则为过胖。如果你的自测结果不尽如人意,不幸突破25的大关,请不要沮丧,往下看吧,会有解决之道的。认知篇要和产后肥胖做斗争,一定要有正确的认识做保障,民间老人们的种种经验并不一定正确,树立了科学的观念后,消灭肥胖将不会是一件困难的事情。一、产后大补不可取。我国素有集中于产后进补的习俗,其实这是一种误解。产妇在妊娠期间,体内已积聚了2-3千克的脂肪,已经为产后哺乳有所准备了,所以产后根本不需大补,这是分娩后保持正常体形的重要措施。二、哺乳有助于美体。哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,有效地防止肥胖。三、卧床休息不利于减肥。产后24小时新妈妈就应起床活动,做产后操,促进调节新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和糖分,自然可以防止产后肥胖,恢复苗条的身材。饮食篇新妈妈在产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。在保证母体复原和哺育孩子足够营养摄入的基础上,要限制脂肪和糖的摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜；限制主食、脂肪的摄入。每日少食多餐。这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。运动篇产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前做,每次15分钟左右。新妈妈的产后运动应注意循序渐进,在做运动前要排尿、排便。室内温暖,空气新鲜,不要让风直接吹在身上。吃饭后切忌马上做操。剖腹产的新妈妈则不可操之过急,应当拆线以后才开始做操。如能坚持在分娩后进行3个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。产后健身操针对产后肥胖,科学的健身方法是必不可少的,若因为急于求成而得不偿失,可就太不划算了。第1周从产后第1天起就应开始加强活动你或许已变得僵硬的肌肉了。脚踩踏板运动（从第1日起）：这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。腹部肌肉的练习（从第2日起）：增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松。仰卧（从第5日起）：用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂在腹部上面交叉。抬头和两肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧。保持姿势数秒钟,然后吸气,并放松。每天做3次。1周以后向后弯体训练：坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸部合拢。呼气,在你感到舒适的限度内,尽量保持这种姿势的时间长些。侧向转体训练：仰卧,两臂平放在身体两侧,并且两手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续做2-3次。向前弯体训练：仰卧于平面上,两膝弯曲,两脚少许分开。两手靠放在大腿上。呼气,抬起头部及两肩,身体向前伸,尽量使两手触摸到双膝。

（责任编辑：zxwq）

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