适合产后女性减肥的运动有哪些

　　在怀孕过程中很多的女性身材开始走样,生产完后终于可以减肥了,由于怀孕对女性身体造成损害,并不是所有的减肥动作都是产后女性。适合产后女性减肥的运动有哪些呢下面小编来为大家介绍适合产后女性减肥的运动,一起看看吧。

　　产后减肥运动特点：运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

　　适合产后减肥的3个运动：

　　1、腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。方法：平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

　　2、头颈部运动

　　目的：收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

　　3、胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法：平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

　　健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

　　以上介绍运动适用于产后减肥的女性,适量的产后减肥运动是很有必要的,可以帮助人体新陈代谢,促进身体的血液循环,适量的产后运动,再加上合理产后饮食,多多的吃水果和蔬菜,补充身体能量。如果大家还有其他的疑惑,可以关注久久健康网-----女性频道。

育儿之家 原文地址：