产后如何快速瘦腰？推荐经典小动作

　　产后束腰弊端不少

　　产前勒裤带

　　从外表看,人的确苗条了,但身受其害的是腹中胎儿。由于孕妇腹部受压,减少胎盘血液供应,影响胎儿正常发育,甚至会引起自然流产或早产。尤其是胎儿骨质既软又脆,骨关节尚未固定,在外来压力下,易使骨骼变形,骨关节移位,组织器官发育不良,因而使胎儿发育畸形,导致难产和死胎。除此以外,临床上的悬垂腹和胎位异常也与勒裤带密切相关。

　　产后束腰之弊

　　一些女性在生产之前就将腹带准备好,待孩子生下就迫不及待地将腹部紧紧裹住,以为这样可早些使体形复原,重现往日倩影。其实,在正常产褥期裹腹,将使腹压增加,易导致产后盆腔组织及韧带对生殖器官支撑力下降,结果子宫下垂,子宫严重后倾后屈,阴道前后壁膨出等疾病找上门来。除此以外,因生殖器官正常位置改变,可使盆腔血运不畅,机体抵抗力下降,盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等也容易发生。产后若想早日恢复体形,应在产后锻炼上下功夫,如多做抬腿运动,仰卧坐等。坚持母乳喂养,也可使产妇蓄积的脂肪逐渐消退,将对产妇产后恢复体形大有裨益。

　　产后瘦腰的几个小动作

　　练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

　　准备活动：在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。

　　动作之一mdash;mdash;龙卷风

　　练习部位：腹部

　　练习步骤：

　　1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。

　　2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

　　动作之二mdash;mdash;转身

　　练习部位：腹部、脊椎

　　练习步骤：

　　1、上身直立,双腿分开；

　　2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。

　　3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。

　　4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

　　动作之三mdash;mdash;仰卧起坐

　　练习部位：小腹、后背

　　练习步骤：

　　1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。

　　2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

　　3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。

　　动作之四mdash;mdash;侧身

　　练习部位：腹部、手臂肌肉

　　练习步骤：

　　1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。

　　2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：