减肥体操 创造优美的曲线

1．使腰部纤细腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带,这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候,腰部最敏感,但最容易减肥的地方也是腰部。这种体操是扭转上身和腰部,锻炼腹外斜肌,消除腰部的赘肉,使你拥有柳腰。坐在地上,用手抓住一只脚的脚踝,往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做,作体操时不必太拘束。秘诀是扭转上半身。熟练后,把脚一直拉到肩膀附近。这种方法,也可以锻炼腹部肌肉,并将发挥使大腿结实的效果。当然,最大的效用还是于可使腰部纤细。1、坐下来,弯起一只手,抓住脚踝。2、一直把脚拉向脸的方向。3、这种姿势维持数到20秒的时间,然后换脚。左右各反复做2次。秘诀：扭转上半身。熟练后,脚板要拉近肩膀上。效果：使腹外斜肌结实,消除腰部的赘肉,对改善腹部、大腿的曲线很有效。2．玲珑腰部曲线有位矮小微胖而又可爱的小姐,她的困扰是腰部较粗,穿什么衣服都不出色,希望有苗条而美丽的身材。当时,她的体型是身高151公分,胸围34英寸,腰围28英寸、臀围35英寸,体重54公斤。腰围比标准多了3英寸以上。因此,以这个体操为主,也用其他的姿势指导她做体操。两个月后,她的腰就细了2~3英寸,形态和以前判若两人,穿什么衣服都充满女人味。这个效果很好的体操是,双脚打开站立,一只手伸到背后,另一只手伸向头上,双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌,使腋下至腰部的曲线变得又细又美。重点在脚要固定,上半身不可向前弯曲。开始做时,肌肉可能会痛,但这表示已经发生效果了。一个月,最迟三个月,就会显示效果。1、挺直站立,双脚打开。2、一只手向后,一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。3、这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。秘诀：脚绝对不动,上半身不可以向前弯,手要向侧边水平伸直。效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。3．消除腰部、臀部的赘肉看到真正美丽的裸体照片,就是女性也不会觉得猥亵。有时,为了研究女体之美,偶尔看看也不坏。我认为女性之美在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。创造这种美丽曲线的体操,是利用锻炼腹直肌和斜肌等,将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉,使它匀称婀娜。这是由柔道卧技紧束法"三角紧束"衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来,使肌肉变硬,但是,做这种体操时,目的是在消除赘肉,头部不必抬起来,这样就可以发挥效果了。体操的作法是,仰卧,膝盖竖起,把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。秘诀是上半身不可以动,最重要的是,要一直扳倒到膝盖着地。这种方法,可以使上半身柔软,造成很有女人味的身段。1、仰卧,膝盖竖起来。2、一只脚的脚踝盘在膝上,朝盘着的脚的方向扳倒。3、这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。秘诀：上半身不动,扳倒的膝盖要着地。效果：可以使腰部变细,消除腹部的赘肉,增加上半身的柔软。4．消除腹部赘肉请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉,比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如果你担心腹部松垮有赘肉,应该马上练习这种体操。本来,腹部的脂肪是为了保护内脏器官,女性则要保护肚子里面的胎儿,所以比男性来得厚。圆润的腹部,别具女性美,但松松垮垮或从侧边看凸出来,就很难看了。腹部脂肪太多的原因,可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完,会囤积在腹部,所以要利用运动把它消耗掉。现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操,可使体操视为一种游戏,如此更能收到心理方面的效果。预备姿势是手脚向前伸直。一伸开,双脚就上下拍动,双手同时向左右伸开。秘诀是膝盖不要弯曲,脚也不必抬得太高,上身不可向前弯。小腹微凸是女性们的烦恼,做这个体操,腹部必须用力,因此可以消除腹部的赘肉,使脚部变细。1、坐在地上,手脚向前伸直。2、脚上下拍动,双手同时向左右伸开,维持平衡。3、维持这个姿势,从1数到15(15秒)。反复3、4次。秘诀：膝盖不要弯曲,脚不要抬得太高,上半身也不可以向前弯。效果：可以锻炼腹外斜肌,消除腹部的赘肉,使腹、脚部变细。让懒得动的人消除腹赘肉这种体操,也可以躺卧着做,很简单,对懒得动又没耐心而肥胖的人来说,无异是项福音。它可使腹部匀称,效果实在好得没有话说。体重超过10公斤的黄小姐说："做这种体操一点都不辛苦,这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性,也可以强化内脏,一举数得呢！"首先仰卧,双手和双脚向旁边大大的打开,把脚抬起来。从1数到20。脚放下,休息并深呼吸,再反复。开始觉得困难的人,只要从1数到10就可以,并且减少次数,以后熟练了再慢慢增加。但是,深呼吸休息的时间不要拉得太长,拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时,2、3开内腹部的肌肉或腰都可能会微痛,那是因为有效果的关系,不久就会好。这是很容易的运动,天天都要实行。两个星期后,就会有效果。1、仰卧,双手打开。2、脚抬起来,也打开。3、保持这个姿势从2数到20,恢复到(1)。反复地做2、3次.秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦,可以10秒为一次。效果：可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功能,可以使腹部结实,消除赘肉。

（责任编辑：zxwq）

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