妈咪产后恢“腹”首选热瑜伽

热瑜伽是什么？

热瑜伽也叫"高温瑜伽"的bikramyoga,由印度瑜伽大师bikramchoudhury及妻子始创,是近年健身界的新宠儿,特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习,令体温快速提升,加速排汗及排毒功能。

bikram认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。？bikram和一些医学专家一起研究出26个动作,将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动,就跳到某一个动作,就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。

每节热瑜伽课大概需要90分钟,其中教授26个伸展动作（包括两个呼吸法和24个动作）,包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度,特别适合办公室族练习。？高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以"鼻吸鼻吐"的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

热瑜伽要多"热"？

一般练习热瑜伽的房间必须保持38℃的高温（比体温高）。但是由于世界各个地区的温度不同,练习热瑜伽的温度有不同,一般控制在摄氏38至40度之间。

练习热瑜伽的好处令体温提升的好处,是可以加快血液循环,同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

身处如此高温的房间中,短时间就会出一身汗,好像令身体warmup,自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥,其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。

90分钟的练习后,身体就能恢复到一个平衡的境界,把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体各个部位。除了减肥的作用,因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能,所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外,练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻,增强疾病抵抗力,改善视力与听力,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

练习热瑜伽需要注意的人群需要注意的人群是：孕妇、体质特别虚弱、有低、高血压或心脏病的人。要注意练习高温瑜伽的时间,中途注意休息。

产后热瑜伽更能帮助减肥产后尽早开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助。对于自然生产的新妈妈来说,产后1个月后就可以开始练习。对于剖腹产的新妈妈来说,产后3个月后,经过医生的许可后可以开始练习。

值得注意的事：

1、对于新妈妈们来说,身体本来状况就很虚弱,所以比一般人练习起来就更要有耐心,练习过程中不要着急,尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好,或者练得不好,过于自卑,练习热瑜伽要慢慢来。

2、还在哺乳期间的新妈妈们,在做一些要趴着做的地板动作时不要强做,和教练说明你的状况,教练会帮你修改动作的。

3、对于初学者来说,第一堂课只是适应一下,如果感到不舒服就躺下休息,头晕、目眩是很正常的现象。

4、另外,对于新妈妈们来说,你可以为自己制定一个初期的锻炼计划,一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟,第二堂就增加到40分钟,这样依次类推,逐渐增加练习时间,循序渐进地锻炼。

练习的准备工作

选择浅色短的贴身的衣服,裤子最好选择膝盖以上长度的。不要宽松的,要有弹力的透气性强的,尽量让毛孔暴露在空中,让身体的热量能代谢出来。准备充足的饮水,同时保持愉快心情及积极的态度。早上开始喝大量开水,确保身体有充足水分；上课时保持空腹,最好能在餐后2～3小时上课；课后约半小时后再进食。课后,一定让身体慢慢降温,喝大量开水。

莫慧萍

"对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服,初次锻炼时最好遵循医生建议。每个人的体质及情况不同,所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性,还想提醒初学者,练习时不必过分追求动作的完美,因为这样很容易造成拉伤。最后想说的是任何一项运动,只有长期坚持,效果才会长远和显著。"

慧萍是第一位把瑜伽引入中国的人。曾是毕业于世界上著名的joffrey芭蕾舞学校的一名专业芭蕾舞演员。2000年得到了美国bikram学院授予的教学资格证书。2002年在美国深造完成老师资格的培训。2005年2月获得世界瑜伽比赛的冠军。被众多媒体称为通过瑜伽提高身体质量的榜样。

（责任编辑：zxwq）

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