运动女人味道 舞出柔韧曲线

　　时至今日,不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑,因为她不光是不解风情,而是身体僵硬笨拙,没有女人味儿,纯粹out了。看看今年最红火的风情舞——美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞,样样都以腰腹为中心,让力量蕴藉之后从四肢散射开去,身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动,灵活自如,像刚刚擦了润滑油的机器。

　　如此看来,女人们除了想瘦,最想拥有的就是"柔韧"了,但凡看过摄影师艾菲烈德的作品——"二战结束之吻"中水兵拥吻女护士的经典画面的人,都能想达到女主角那样的状态——被男友轻搂后腰,身体向后弯曲,左侧小腿微微抬起,像跳探戈那样展示一回杨柳腰。 如果能够坚持锻炼,纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体。

　　1、腰部练习

　　腰部是女人们最关注的部位了,自古"杨柳腰"就不只是取其纤细之意,而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,吃了饭就窝在椅子里,腰上堆积了赘肉,没有柔美可言。

　　坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性,经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。

　　2、腿部练习 　　　　　

　　出门小车代步,上下楼电梯代劳,坐在办公室带万向轮子的沙发椅上,连倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化,当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实,不会轻易成为"大象腿",而且跳舞的时候更容易跟上快节奏。

　　腿的柔韧性锻炼应该是多方位的,首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做。

　　大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后,把脚背放在与大腿根部同高的支点上,另一侧的腿部伸直,保持上半身的挺拔姿态,保持15秒钟,然后换腿再做。

　　在家里的沙发上可以做一组拉伸腿部后侧肌肉和韧带的动作,腿部完全伸直,用双手拉住脚后跟,背部尽量挺直,形成一个倒三角形。这也是瑜伽中三角式,同时对背部的锻炼非常有帮助。

　　3、肩膀和手臂练习 　　　　　

　　伏案工作和长期开车的人都要注意时刻提醒自己放松肩膀和手臂,肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中,对于司机们相当危险。

　　最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔,做动作的时候不要让头部后仰。

　　4、颈部练习 　　　

　　经常坐在电脑前工作的人最需要颈部柔韧练习,长期颈部僵硬,使得颈椎压力非常大,血液循环受到影响,因此时常觉得头昏,脖子酸痛。

　　以站姿为最好,颈部放松,头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动,注意身体不要摇晃,肩膀放松,用力均匀,尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作,可以预防颈椎病。

　　5、跟腱练习

　　经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉,一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了,总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔,但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼,因此跟腱变得非常脆弱,弹性不足,容易发生扭伤或者抽搐。

　　有一面墙或者一根扶杆,锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽,撑在你的平衡支撑点（墙或者扶杆）上,把身体的重心前倾,双脚并拢,大腿内侧肌肉收紧,身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时,轻抬脚后跟,达到自身的极限,然后慢慢回落,直至脚后跟完全压住地面,保持几秒钟,如此做10~15个节拍。

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