肥胖体质的人群 如何进行减肥

我们知道,一百个人有一百个面孔和身材,每个人的身材体型不同,所需要减肥的方式也不尽相同。如果想进行科学的减肥,一定要选择适合自己的减肥方式,只有这样才能达到减肥最好的效果,最终达到瘦身的目的。那么对于肥胖人群应该如何进行减肥呢？

肥胖体型特征：

1、先天骨架宽大。

2、体型肥胖肌肉较不明显。

3、整体略显笨重。

4、体脂率高。

肥胖体质特性：

1、新陈代谢速率缓慢。

2、体重容易上升,减肥却较困难。

3、增加肌肉之同时,亦容易累积体脂肪。

4、肌肉密度与强度较差。

一、训练动作与频率建议

1、初期以全身训练为主,日后再逐渐改为分部分离训练

2、将各项动作安插编排于训练中,复合性动作及分离性动作皆须训练。

3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法。

4、采用每部位每周训练二至三次的训练频率并常常更换训练循环方式。

5、每次训练应以腹部锻练为优先顺序与加强重点。

二、组数与次数建议

1、应采取强度高和高次数的训练法,并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。

2、以中度重量训练为主,避免使用高重量低次数的训练方式。

3、每组次数应高于十次,有助于肌肉充分燃烧热能。

4、大肌群训练十二组左右,小肌群则八组左右。

5、必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长。

三、适合的运动

1.有氧运动

要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽。

2.游泳

以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下,跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣,大家一看便知。

3.慢跑

运动优点：提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；通风作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

以上就是小编为大家介绍的关于肥胖者如何进行减肥的一些建议和方法,希望能给正在减肥的肥胖朋友和计划减肥的肥胖朋友一些参考。减肥是一个长期的过程,所以一定要持之以恒长期坚持,并且树立信心,另外还有注意日常饮食,只有这样才能减肥成功。

育儿之家 原文地址：