肚皮舞提臀瘦腹减肥法

大家都知道肚皮舞是一项很好看的舞蹈,其实它除了极具观赏效果之外,对于腰腹的锻炼效果也十分突出,是一项很好的减肥运动。现在就随小编来学习下如何用肚皮舞减肥吧。

第1式侧提臀

锻炼重点：纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第2式8字美臀

锻炼重点：纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈8字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

第3式快速瘦臀

锻炼重点：修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

肚皮舞除具有扫除身体死角的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显着效果。

提醒：在进行肚皮舞减肥的同时,还需要十分注意饮食方面的问题,只有与饮食搭配好了才有比较好的减肥效果。

（责任编辑：zxwq）

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